Heestermans

Genieten van de uitdaging

2012-02-13T22:14:00.007Z

Alweer een tijdje niks geschreven maar erg goed getraind. Mijn eigen bedrijf heet 'Sports Challenge Heestermans' daar vanuit probeer ik via Aprendo en WE-link mensen te begeleiden bij hun sportieve uitdaging. Zelf was mijn afgelopen weekend erg uitdagend en daar heb ik dan ook volop van genoten!

Zaterdag heb ik samen met Roos en haar vader de Veluwemeer tocht geschaatst, na eerder een paar rondjes op de vijver en 1x op de schaatsbaan heb ik meteen 60km geschaatst. Een geweldig uitdagende ervaring omdat het weer iets heel nieuws is! Af en toe even gewacht op Roos of wat gegeten en af en toe even mee met wat snelle mannen, uiteindelijk ging het steeds beter hoe verder ik kwam. 's avonds ben ik gaan kijken bij het heren 1 Waterpolo team van Polar Bears die ik begeleid met kracht en zwemtraining maar na een uitdagende wedstrijd hebben zij helaas verloren.

Zondag ging ik naar Rhenen om 2000m, mijn langste zwemwedstrijd ooit binnen te zwemmen en daar achteraan een heuveltraining te lopen. Na het inzwemmen bleek ik echter nog 2uur te moeten wachten voor mijn race dus was ik al snel buiten het Paardeveld op aan het rennen wat een flink lange steile heuvel is langs het zwembad. Het zwemmen gaat bij mij toch meer om de trainingsprikkel dan een goede tijd met 80 keerpunten waar ik niet zo goed in ben. Mijn zwemwedstrijd was vooral een mentale uitdaging om zolang het tempo proberen hoog te houden waar ik voor mijn doen goed in slaagde. Na een vlotte start heel vlak gezwommen en in de laatste paar honderd meter weer kunnen versnellen!

Vandaag even lekker uitgerust, gewerkt en nagenoten.

Sports Challenge Heestermans biedt sporters individueel maatwerk om op een effectieve en duurzame manier het maximale uit hun mogelijkheden te halen.

2012 Olympic year

2012-01-12T13:52:00.003Z

Iedereen een heel gelukkig en snel 2012 gewenst! Ik was van plan de halve marathon van Egmond te lopen en hier iets over te schrijven maar dit heb ik niet gedaan. Na een periode goed getraind te hebben heb ik ook goed gefeest met oud&nieuw waarna ik toch wel vermoeid was en verkouden ben geworden. Ik was al anderhalf jaar niet verkouden geweest en ben al jaren niet ziek. Met Aprendo is onze nummer 1 prioriteit in training om gezond te blijven en daarom koos ik ervoor om niet te starten en zo geen risico te lopen.

Inmiddels ben ik weer fit, lekker aan het trainen en training geven. Vooral mijn zwemmen staat er een stuk beter voor dan andere jaren in deze tijd en ik hoop nog een paar stappen te kunnen maken richting het seizoen. Mooie plannen zijn er al voor 2012 met ons eigen Eredivisie triathlonteam Snellewielen.nl waarmee ik mij als laatste jaar beloften t/m 23jaar extra zal richten op de NK's. Waar ik ook erg naar uit kijk zijn de Olympische Spelen in Londen waar ik met mijn broer verschillende sporten (incl. beide triathlon races) ga bekijken!

NK Olympische afstand 2011 Amsterdam lopend op plek 7 overall

Derde kerstdagloop uitdagende 14km

2011-12-27T16:17:00.002Z

Ik ben niet derde geworden maar de race werd gehouden op derde kerstdag. Altijd wilde ik deze al eens meedoen en dit jaar leek het mij een mooie training/test voor mijn debuut op de halve marathon in Egmond begin januari. 14km had ik gezien, echter wist ik niet dat deze vol met flinke heuvels zat en voor het grootste deel cross was. Een mooie verrassing want ik loop in mijn trainingen liever niet te veel op asfalt en dit maakte het ook een stuk uitdagender. Meteen na de start liet ik de koplopers lekker gaan en kwam alleen te lopen op de 5e plek, op mijn inov-8 F-lites had ik goede grip in de modder, over de natte weg en in het mulle zand. Mijn 5e plek heb ik vastgehouden tot op de finish met voor een groot deel van de race de nummers 4 en 6 op afstand in het zicht voor en achter mij. Ik was niet top maar heb erg lekker gelopen en genoten van het parcours wat precies de bedoeling was! Een 5e plek dus voor mij in 54 minuten en een paar seconden.

Snellewielen.nl Eredivisie Triathlonteam 2012

2011-12-21T15:25:00.005Z

Komend seizoen zal triathlon in Nederland een stuk beter worden doordat alle toppers samen zullen strijden in de meest spectaculaire wedstrijden van de nieuwe Eredivisie. Goed nieuws is dat ik ook al in een topteam zit met mijn vrienden, mede mogelijk gemaakt door Snellewielen.nl en Aprendo. Binnenkort meer informatie, voor nu het persbericht hieronder:

In navolging van eerdere berichtgeving kondigt Snellewielen.nl haar eigen triathlonteam aan dat in 2012 van start zal gaan. Het team is opgezet met de intentie van start te zullen gaan in de eredivisie triathlon en heeft voorgaande week de bevestiging hiervan ontvangen. Wij zijn er trots op deel uit te gaan maken van een competitie met de sterkste teams van Nederland.

In de samenstelling van ons team is er gekozen voor een mix van talent en ervaring. Daarmee is er een goede balans van prestatiedrang en tempering, snelheid en uithoudingsvermogen. Het team zal aangevoerd worden door teamcaptain Rob Kwaaitaal samen met Frank Heestermans, Tom Havekes, Freek en Joost de Boer, aangevuld met Paul Zirkzee en Tom Baas. De doelstelling voor het komende jaar zal zijn een top-5 klassering.
Vooralsnog is Snellewielen.nl hoofd- en enige sponsor maar het team zal begeleid en tijdens wedstrijden ondersteund worden door Aprendo, specialist in talentontwikkeling en hardlooptechniek.

Zevenheuvelenloop

2011-11-21T12:16:00.002Z

De laatste jaren heb ik flink in mijn loopsnelheid geinvesteerd op de baan en nu wil ik ook wat aandacht gaan besteden aan de langere afstanden rond 10km. Dit is toch een hele omschakeling qua afstand en daarbij ben ik natuurlijk pas net weer aan het trainen. De zevenheuvelenloop heb ik altijd al eens willen doen en leek me nu een mooie trainingsprikkel en testmoment. Geen idee wat ik zou kunnen en hoe het zou voelen maar uiteindelijk is het me hartstikke meegevallen en liep ik vrij makkelijk 54.55min. De eerste 5km in 18.24, 10km in 36.40 en laatste 5km als snelste in 18.15. Niet zo heel snel gezien mijn 15.56 maar een mooie eerste stap en de huidige spierpijn geeft wel weer aan dat ik hier eerst maar eens aan moet wennen.

New York City Marathon Challenge

2011-11-18T14:52:00.004Z

Met mijn eigen gestarte onderneming ´Sports Challenge Heestermans´ heb ik WE-link en Aprendo geholpen om een grote groep voor te bereiden op de marathon. Uiteindelijk mocht ik onverwachts ook mee naar New York waar ik ontzettend blij mee was. Uiteindelijk zou ik zelf op het laatste moment ook ineens de Challenge aan gaan door op iemand anders zijn nummer te starten. Hieronder wat vlagen van mijn verhaal :)

Meteen de eerste dagen al werd ik door veel NewYorkers aangesproken of ik de marathon loop terwijl niks van mijn kleding of schoenen hier op wijst. Ik zie er gewoon snel/afgetraind uit en marathonlopers zijn hier De Helden!
Vrijdagochtend zijn we een looptraining gaan doen in Central Parc waar natuurlijk alleen maar marathonlopers waren uit alle landen. Overal werden we aangemoedigd en gaven we highfives. De finish hebben wij al gezien en het enorme parc in zo’n grote stad is natuurlijk sowieso heel mooi. ´s Middags ben ik naar de Marathonexpo geweest en heb ik het bericht gekregen dat ik 95% zeker ben om te mogen starten op iemand anders zijn nummer. Dat was wel een bijzonder moment waarop ineens het besef kwam dat ik op mijn 21e ineens mijn 1e marathon ga lopen hier in New York de grootste ter wereld. Dat is toch niet niks. Thuis meteen even laten weten dat ze mij tijdens de marathon konden volgen onder de naam Fred...
De dag voor de marathon heb ik zelf weer flink wat gelopen op weg naar Rockefeller Center, 1 van de hoogste wolkenkrabbers. Dit is best een groot gebouw waardoor er dagelijks circa 240.000 mensen binnen komen. Hier kwam ik nog mijn vrienden van Pon tegen die vertelden dat je boven door het mooie weer 140km ver kon kijken. Dat leek mij niet gek, kaartje gekocht, met de lift in 14seconden naar boven geknald en hier een tijd rond gelopen, foto’s gemaakt en lekker in het zonnetje zitten genieten van het enorme uitzicht! Eenmaal terug beneden ben ik weer met een omweg langs Central Parc terug gelopen. Kon ik alvast wennen aan grote afstanden lopen voor de marathon binnenkort. Het stikt er trouwens van de hardlopers dwars door de stad heen die denk ik nog een inhaalslag proberen te maken met trainen ook al is dit levensgevaarlijk hier met alle taxi’s en limousines. ´s Avonds dan echt mijn startnummer gekregen en meteen een mooi sponsor shirt van de Gelderlander groep die lopen om geld op te halen voor Energy4All. Even gegeten bij de Mcdonnalds, een mailtje naar huis en vroeg naar bed.
Echt gaaf vond ik het hoe iedereen thuis meeleefde iedereen zou het eens een keer moeten proberen! Ik heb gezien dat eigenlijk iedereen het wel kan, alleen ook gevoeld dat het best ver is als je ongetraind bent. Ik heb natuurlijk een maand gerust en alleen in juli 1x 20km gelopen op NK halve triathlon. Ik ben heel rustig weg gegaan, heb stukken gewandeld om goed te eten, drinken en wat foto´s te maken. Het ging allemaal vrij makkelijk tot 20mile daarna gingen mijn benen protesteren, kreeg ze niet meer goed omhoog van de grond en laatste 8km vaak kramp, in bil, hamstring, kuit etc. het werd echt een strijd om hem uit te rennen maar het is gelukt in 4.31rond. Best lang.... langzaam rennen maakt het op het moment zelf makkelijker maar over het geheel niet omdat je er gewoon veel langer over doet.

Wel een ongelofelijke ervaring van het begin tot het einde, dit is gewoon niet voor te stellen van buitenaf. Met een jonge dame die op een podium het volkslied zingt voor de start tot alle mensen en bandjes langs de kant en alles wat je ziet van de wijken in New York, het parcours, de lopers om je heen en alles.

Na afloop moest ik nog lang in de menigte doorlopen om mijn tas te krijgen en uiteindelijk ook nog helemaal terug gelopen naar mijn hotel waar ik met luid gejuich werd ontvangen. Ook de mensen in New York vinden je een echte held en doen alsof je hem gewonnen hebt ook al had ik dan ruim 2x zo hard moeten lopen.

Tijdens de afterparty met een goede maaltijd en gratis bier storte ik helemaal in. Benen voel je natuurlijk maar geen blessure-achtige pijn, ook nu kan ik nog prima lopen en in tegenstelling tot sommigen de stoep op en af ;) ik heb gewoon gelopen op mijn dunne Inov-8 schoenen zonder demping, veel mensen liepen ook op de Vibram Fivevingers en 1mile heb ik meegelopen met iemand volledig op blote voeten dat was echt gaaf! Veel mensen wankelden dagen erna nog steeds over straat met medaille om de nek want dan ben je een HERO!

Bedankt allemaal voor seizoen 2011!

2011-10-24T11:13:00.007+01:00

Na een maand rust ben ik inmiddels weer in training en krijgen de plannen voor 2012 langzaam vorm. Seizoen 2011 was voor mij fantastisch met mijn eerste NK triathlon medailles op de weg in mijn 8e jaar triathlon en wederom is er veel geleerd.

Presteren en ontwikkelen doe je nooit alleen en daarom wil ik iedereen bedanken voor alle steun dit jaar en zal een aantal speciaal noemen:

- mijn familie en vriendin
- begeleiding en opleiding bij Aprendo
- fysiotherapeut Aldo Tjoeng en sportmassage Libosan
- Bianca van Dijk op gebied van voeding
- trainingspartners Tom, Freek, Anne, Bram, Joost, Rob en Jeroen

En natuurlijk mijn materiaalsponsoren Snellewielen.nl en Natuurlijkhardlopen.nl

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

3000m baan en Triathlon Mechelen

2011-09-27T21:45:00.002+01:00

Mijn vorige verslag is van Doetinchem waar ik na een eenzame strijd 2e werd met weinig voldoening. Hierna heb ik de concurrentie opgezocht in Utrecht tijdens een baanwedstrijd 3000m waar ik 5e werd in een kleine pr van 9.07.65 na een slecht ingedeelde race van 3.00 3.10 en 2.57. Volgend jaar moet ik dit anders indelen en dan zal het weer een stuk harder gaan.

Ook dit jaar zou het seizoen worden afgesloten in Mechelen op de sprint triathlon met stayeren. Dit jaar was het de generale voor het BK OD volgend jaar + de finale van het stayercircuit waardoor het sterk bezet was. Normaal moet ik het hebben van mijn snelle zwemstart maar nu kwam ik flink in de problemen waarna ik nooit meer goed in mijn ritme kwam. Ik verloor tijdens de 750m zwemmen zo'n 30s op de kleine kopgroep en 15 op de 2e groep. Hierachter kwam ik met 3 andere jongens te fietsen en bleven we 10km lang vlak achter de 2e groep maar kwamen niks dichterbij. Uiteindelijk verloren we nog behoorlijk terrein en kwam de 4e groep onder leiding van teamgenoot Rob Kwaaitaal steeds dichterbij. Ik zelf had ook niet veel macht meer op de fiets maar zodra we aan het lopen begonnen voelde ik me iets meer in mijn element. Met 2 andere jongens liep ik samen tot 4km waarna ik met een hoog tempo 1 wist te lossen en de 2e uiteindelijk ook nog in de eindsprint. Onderweg hadden we nog een paar jongens terug gepakt waardoor ik als 11e finishte en 2e t/m 23jaar met de 5e looptijd van 16.09. Nu houd ik even goed rust, binnenkort een korte terugblik op mijn seizoen en de start van mijn eigen bedrijf 'Sports Challenge Heestermans'.

2e @ kwart triathlon Doetinchem

2011-08-31T23:19:00.003+01:00

In 2005 was ik 15 jaar en wilde ik best graag eens een kwart triathlon proberen, hetzelfde jaar zou ik nog 16 worden en daarom kreeg ik toestemming in Doetinchem. Na (zonder dat ik het doorhad) als 1e uit het water te zijn gekomen was het fietsen best lang en ging het lopen redelijk waardoor ik ergens midden in het veld kon finishen in volgens mij 2.18u als 1e H16. Ik vond dit een geweldige ervaring en nam mij voor toch eerst maar eens sneller te worden om op termijn over deze afstand te kunnen knallen.

Dit jaar wilde ik andere wedstrijden doen die niet mogelijk waren waardoor ik bedacht om eens terug te keren in Doetinchem voor de overall winst. Na vorige week 3e in Schagen werd ik dit keer echter 2e in Doetinchem achter Eddy Lamers en lijkt het mij duidelijk welke plek volgende week volgt in Spijkenisse.

3e bij Triathlon Schagen

2011-08-24T23:21:00.004+01:00

In Schagen werd dit jaar door NTC trainer Eric van der Linden een sprint triathlon georganiseerd waar veel NTC/oud NTC atleten op de startlijst stonden. In Nederland valt het niet mee om grote concurrentie te vinden op de sprintafstand en daarom ging ik ook naar Schagen. Niet iedereen ging echter van start, mijn voorbereiding was niet ideaal maar ik had er zin in en weet dat ik wedstrijden nodig heb als training om sterk te zijn bij de komende wedstrijden.

Na een snelle start moest ik een groepje toch laten gaan waardoor ik alleen in de achtervolging moest zonder power in mijn armen. Op de fiets kon ik een aantal snelle zwemmers terug pakken maar werd ik ook weer door wat sterke fietsers ingehaald waardoor ik behoorlijk kapot als 6e van de fiets kwam met kramp in mijn kuit.

Na een langzame wissel met kramp ben ik toch vol goede moed de achtervolging begonnen over het heen en weer parcours waarop ik mijn concurrenten goed in de gaten kon houden. In het begin voelde ik me niet lekker maar toen ik makkelijk mensen in ging halen werd het leuker en ging ik voor de 3e plek strijden. Dit lukte met de snelste looptijd van 16.33 waardoor ik ook eens met wat prijzengeld naar huis mocht.

Hieronder een video verslag waar helaas toch wel heel duidelijk wordt dat de 2 koplopers uit het NTC hard samen hebben gewerkt terwijl dit verboden was. Verder was het een prima wedstrijd met goede sfeer!

Nederlandskampioen halve triathlon -23jaar

2011-07-10T22:12:00.005+01:00

Het doel voor 2011 was Nederlandskampioen triathlon worden t/m 23 jaar. Op het NK Olympische afstand kwam ik hier al verrassend dichtbij met zilver en in Groningen op het NK sprint triathlon stond ik op het podium met brons. Deze afstanden liggen dichter bij mijn trainingen dan de halve triathlon maar sinds ik het NK halve triathlon op mijn lijstje had gezet heb ik hier lang naar uitgekeken. Ik voelde de uitdaging van het onbekende net als toen ik met triathlon begon als 14 jarige jongen en de 'lange' trainingen die ik af en toe doe gingen beter dan ooit omdat ik altijd met mijn gedachten bij Didam was! Met Bianca van Dijk had ik mijn voeding/drinken goed afgestemd, van Tom Baas mocht ik zijn lange opzetstuur en tijdrithelm lenen en van snellewielen.nl de dubbele bidonhouder voor achter mijn zadel en de snelste wielen ooit van HED met 90mm velgen en tubes! Tom, mijn opa en oma, vader en moeder en vriendin kwamen mee om mij te steunen.

Met veel zin begon ik aan dit avontuur en met een snelle start was ik meteen los en begon het zoeken naar een mooi groepje. Het zwemmen ging erg makkelijk omdat ik gewend ben een veel hoger tempo te zwemmen, langere afstand is niet zo'n probleem als ik mij daar op instel. Als 6e man kwam ik uit het water en als 5e zat ik op de fiets voor favorieten als Gerbert van den Biggelaar, Diederik Scheltinga en Bert Flier waar ik als 14 jarige beginner erg tegen op keek, een goed begin!

Het begin van het fietsen ging makkelijk en zodra de snelle mannen voorbij kwamen kon ik makkelijk mee alleen 80km volhouden zat er gewoon nog niet in. Na 20km in 30minuten pakte ik mijn eigen tempo op om na 40km weer mee te gaan met wat achtervolgers, wederom 20km iets boven mijn eigen tempo waardoor de benen slechter voelen maar ik wel iets heb om op te focussen waardoor de tijd sneller gaat. De laatste 20km laat ik ze toch weer gaan om 3 keer vanaf mijn fiets te plassen, dit heb ik geoefend maar gaat in de wedstrijd veel moeilijker en kost me veel tijd maar minder dan stil staan met lopen. Na 80km was ik toch wel blij dat ik weer iets anders mocht gaan doen en mijn supporters weer tegen kwam.

Rustig wisselen en meteen kon ik opgelucht een lekker tempo lopen. Dit was leuk, lekker ritme en genieten van het publiek. Volhouden was nog geen probleem de eerste 10km in 40 minuten. De derde ronde werd het lopen toch wel moeizaam, ik kon de eerste vrouw niet meer voor of bij blijven en ging over op de stand voor overleven. Ik moest blijven lopen en wilde zo snel mogelijk naar de finish zodat ik kon stoppen. Snel ging het al lang niet meer en waar ik de eerste rondes lachend en genietend langs kwam rennen was het nu zwaar afzien geworden. Ik dacht nog onder de 4uur te komen maar ook dit lukte niet meer. Ik wist dat als ik redelijk door kon lopen tot de finish, ik Nederlandskampioen zou worden en dit gaf een bijzonder gevoel. Ik was nog nooit zo blij geweest om te finishen na 4.00.42uur op de 26e plek totaal als jongste deelnemer bij mijn debuut en als 1e op het NK t/m 23 jaar.

Direct over de finish een paar handen gegeven waarna al snel een enorme klap kwam. Ik zakte in elkaar en werd heel erg beroerd. Ik was emotioneel en voelde pijn door heel mijn lichaam en in mijn hoofd. Niemand wist echt wat te doen en dit duurde best een tijd waarna ik langzaam opknapte qua gevoel. Nadat ik wat opknapte gingen mijn benen het ook langzaam aan weer wat beter doen en de rest van mijn herstel ging ontzettend goed. Lang heb ik gedroomd van een Nederlandse titel, dit jaar heb ik laten zien dat ik hierom mee kan doen op de sprint en Olympische afstand en uiteindelijk lukt het op de halve waar van mijn leeftijd niet veel jongens durven te starten of de finish halen. Na 2x 9e van Nederland in totaal te worden is hier met mijn 26e plaats wel duidelijk dat leeftijd en specifieke lange afstand training belangrijk is voor een snelle halve triathlon. Niet veel toppers hebben dan ook alle drie de NK's meegedaan. In de komende jaren zal ik mij blijven richten op de sprint en steeds meer Olympische afstand maar ik hoop zeker weer een NK halve in mijn programma op te kunnen nemen.

Brons op NK sprint!

2011-06-23T13:53:00.003+01:00

Iedereen bedankt voor alle felicitaties na het NK Olympische afstand. In de Gelderlander stond een groot stuk met foto en mooie woorden vanuit Aprendo http://www.aprendo.nl/2011/first-national-medal-for-frank-heestermans/ Ik heb lang nodig gehad om te herstellen maar dacht precies weer op tijd fit te zijn voor het NK sprint.

Het NK sprint helemaal in Groningen was een van de meest bizarre wedstrijden die ik heb gedaan door alle regen, kou, harde wind en valpartijen. Ik had goed gezwommen en vrij snel vormde wij de 2e groep op de fiets en de kopgroep bleef maar met 2 over na een valpartij. Om valpartijen te ontlopen heb ik veel voorin gefietst en zo probeerde ik me ook enigszins warm te houden. Net als vorige week wist ik voorin te wisselen maar met lopen was ik geblokkeerd door de kou die diep in mijn spieren zat. Ik kon niet mee met Cornelis Scheltinga en Tom Havekes wist mij 1,5km voor de finish bij te halen. Dit werd een gevecht om de laatste podiumplek die ik uiteindelijk in een lange eindsprint wist te winnen. Na de finish was het meteen door naar de warme douche vanwege onderkoeling. Wederom was ik als 9e totaal gefinisht dus 2 weken achter elkaar 9e van Nederland en op het podium bij de beloftes t/m 23 jaar. Echt super blij met deze resultaten na jaren lang naast het podium te hebben gestaan en in Didam ga ik 2 juli bij mijn debuut op het NK halve triathlon op jacht naar goud!

'I will never say never, I will fighting forever'

Vice-Nederlandskampioen Olympische afstand!

2011-06-14T17:26:00.003+01:00

NK Olympische afstand in Amsterdam was een veldslag en mijn beste ooit! Vice-Nederlandskampioen bij de beloften en 9e totaal. Kwam voor mijn doen goed uit het water op de 18e plaats en wist met de derde groep naar de tweede groep toe te rijden. Toen we waren aangesloten wist ik dat een podiumplaats mogelijk was en ben ik hard gestart met lopen, op een foto zie je mij nog op de 7e plek lopen voor Olympier Sander Berk. Veel jongens waren opgebrand of kregen kramp, ook ik had het moeilijk maar heb door kunnen zetten. Dit is al mijn 8e triathlonseizoen en ik doe al 7 jaar mee aan Nederlandse en Belgische kampioenschappen maar heb behalve 'offroad' nooit het podium gehaald. Iedereen bedankt voor alle steun en reacties! Ik heb er altijd in gelooft en weet zeker dat er nog veel meer gaat komen. Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

foto's met dank aan Jarrich van Woersem en Anne Bavelaar

Olympische afstand Brasschaat

2011-06-09T13:21:00.003+01:00

In Brasschaat kwam ik in principe om revanche te nemen op vorig jaar. Toen een wedstrijd met als hoogtepunt dat ik tijdens het fietsen met Tom bij de kopgroep kwam, waarna ik vervolgens helemaal opgebrand was tijdens het lopen. Een 15e plek was toen mijn deel terwijl de top10 prijzengeld meeneemt.

Dit jaar had ik net 3 lange dagen interne opleiding bij Aprendo gehad omdat ik daar ga werken als 'movement trainer'. Ontzettend gaaf maar wel pittig. Eerste Olympische afstand en het zwemmen was mij nog iets te lang, ik miste de alertheid om op de juiste momenten de aansluiting te houden en heb veel te veel alleen gezwommen vlak achter de kopgroep. Met 20seconden achterstand op Tom Baas kwam ik het water uit en na een snelle wissel zag ik hem voor mij in een groepje wegrijden. Hij sloot knap in de eerste ronde aan bij de kop en ik was gedoemd om in een tweetal 40km lang alleen te rijden. Ik zat er dus dicht bij en had er bij kunnen zitten, in ieder geval weer van geleerd en goede training voor het NK OD 12juni in Amsterdam. Ik ben gewoon relaxed gaan lopen de eerste 5km en daarna een stukje mee met de koplopers richting hun finish en daarna kreeg ik Tom in het vizier. Tom draaide een knappe wedstrijd en helaas kon ik hem nog na 9km lopen voorbij snellen :) zo kwam ik met een negatieve split nog op 36.18 om te finishen op een 22e plaats en 15e onder 23jaar. Grote kans dus dat ik volgend jaar weer terug kom voor revanche!

Vorig jaar opgebrand tijdens het lopen

8e en 4e met team Snellewielen.nl

2011-05-30T15:57:00.005+01:00

Veel te laat verslag van de eerste wedstrijden maar bij deze extra spectaculair met video en foto's!

Voor het sterke universiteitsteam Nijmegen mocht ik om 4.30u 's nachts starten tijdens de Batavierenrace voor 8,1km door het donker en de hele weg alleen. Een bijzondere ervaring, ik liep lekker ontspannen en was verrast met mijn etappeoverwinning! Uiteindelijk waren we zeker van onze 2e plek totdat onze slotloopster helaas de finish niet haalde en we naar de 4e plek terug vielen.

De teamtriathlon was zoals altijd een mooie opening van het triathlonseizoen en de ochtendserie was zoals altijd weer ontzettend moeilijk. Zwemmen en fietsen ging best goed, ook al moest ik vroeg starten en had ik waarschijnlijk meer last van natte wegen, maar het lopen had beter gekund. Zelf eindigde ik als 8e en als team gingen we op de derde positie de finale in met jachtstart. 1 en 2 hadden voorsprong en meerdere teams zaten vlak achter ons. Samen met Freek en Joost de Boer en onder leiding van Rob Kwaaitaal zat de snelheid er goed in op de fiets en werden we uiteindelijk in de laatste fietsronde ingehaald. Met lopen moesten we Freek achterlaten maar hebben we het tempo er mooi ingehouden om onze 4e plek vast te houden. Onze reserve atleet Tom Baas ging aan kop tijdens de achtste triathlon en wist op een nette 4e plek te finishen!

Wielrencompetitie Papendal

2011-05-01T22:08:00.003+01:00

Lange tijd niks geschreven maar veel gebeurd sinds ik terug ben uit Spanje. Hardlopen ging al heel goed in de winter en heb afgelopen tijd dan ook vooral gebruikt om het fietsen weer op te pakken in het zonnetje en ben alweer drie keer gestart op Papendal. Qua trainingen vind ik hardlopen over het algemeen het mooiste maar qua wedstrijden rijd ik liever in het peloton. De eerste keer was het weer ouderwets dood gaan vooral op het harde aanzetten na de bochten en wennen in de groep. Tweede keer al finale B-amateurs meegedaan en de derde keer na een gemiddelde van 45p/u nog een kilometer hardgelopen op mijn sokken! Het is altijd een combinatie van kapot gaan en genieten en zorgt ervoor dat ik binnen een korte tijd weer sterk fiets! Volgende week loop ik 's nachts voor team Nijmegen om de titel te verdedigen in de Batavierenrace en de week erna strijd ik voor de winst met team snellewielen.nl bij de teamtriathlon in Enschede!

hier een filmpje van vorig jaar waar ik op 9s te zien ben op de 5e positie in het blauw.

What keeps me going is goals. - Mahummaad Ali

Holiday in Spain

2011-03-18T13:23:00.005Z

Alweer voor het 4e jaar ben ik naar Torrevieja geweest (vlak bij Alicante) om me goed voor te kunnen bereiden op het wedstrijdseizoen. Beetje studeren, lekker en gezond eten, mooi weer en prachtige omgeving om te trainen. Het was goed trainen en erg gezellig met 2 Annes, Tom, Rob en Bram. Extra accent lag voor mij op het fietsen wat ik deze winter weinig heb gedaan en aan het einde ging dit alweer super goed in de jaarlijkse spectaculaire minitriathlons waarbij weer extra duidelijk wordt hoe mooi triathlon is! Beelden zeggen waarschijnlijk meer ;)

5e @ NSK indoor 3000m

2011-02-26T18:43:00.007Z

Vandaag was weer een leuke dag, mijn eerste ECHTE RACE van het jaar en tegelijk een kampioenschap. Het Nederlands kampioenschap indoor atletiek voor studenten wilde ik vorig jaar al lopen maar toen was ik al in Spanje. Dit jaar kon het nog net!

Lekker ingelopen en in de sfeer gekomen. Fantastisch om in zo'n mooi stadion te mogen rond rennen en ik had een mooie supportersgroep bij me met mijn ouders, Roos en haar vader en teamgenote Anne.

De eerste rondes was het vooral duwen, trekken en schoppen waarna ik makkelijk op de 5e plek kwam te lopen tot bijna halverwege de race. Toen kreeg ik het wat moeilijker en liet ik een gaatje vallen dat steeds groter werd en niemand van achteren kwam dichten. Aan kop van de achtervolgende groep bleef ik zo goed mogelijk lopen en wist ik de laatste ronden nog mooi te versnellen om uiteindelijk de rest allemaal voor te blijven in de sprint. 5e plaats in 9.18, een kop die bijna uit elkaar knalde, keel leek wel binnenstebuiten en mijn mond was volledig droog. Mooie strijd, veel geleerd en prima tijd indoor voor nu.

Komende weken lekker trainen in zuid Spanje en afsluiten met de jaarlijkse minitriathlon! En als ik terug kom naar mijn nieuwe sponsor toe die ik dan bekend zal maken ;)

check mijn 'oldschool' Altis shirt met dank aan de vader van Roos :)

What keeps me going is goals, - Mahummaad Ali

Dinsdagen: overdag student, 's avonds triatleet

2011-02-16T20:27:00.003Z

Afgelopen zondag heb ik mijn eerste wedstrijd van het jaar gehad zonder verwachtingen gelukkig! 10e ben ik geworden in de lange run-atb-run in Norg over een mooi parcours. Duidelijk is dat ik nog niet hard fiets maar dat is nog lang niet nodig en binnen 2 weken zit ik weer in zuid Spanje om hieraan te gaan werken :)

Ondertussen zit ik weer op school voor de laatste maanden, nu om verandermanagement te volgen waarbij vooral de dinsdagen leerzaam, heftig en leuk tegelijk zijn, deze zien er als volgt uit:

8uur ontbijt (kwark, cruesli, avocado en honing)

9.40uur start hoorcollege, responsiecollege, tutorgroep, werkcollege en practicum tot 17uur. (6boterhammen, appel, banaan, peer en wat studentenhaver)

18.15uur looptraining van ongeveer een uur rustige stukken afgewisseld met oefeningen en ontspannen sprints

19.30uur lekker eten (vooral groenten en vlees) en wat comedyseries kijken

21uur bij Tesqua flexibiliteitsoefeningen afgewisseld met corestability, wat halteroefeningen en optrekken om vervolgens nog zo'n 20minuten rustig aan mijn zwemtechniek te werken en 10minuten sauna af te sluiten met een koude douche.

22.45uur thuis (appelmoes met kaneel, eiwitshake, pure chocola en plakken ontbijtkoek)

Nooit gedacht dat ik zoveel op een dag zou kunnen doen op een goede gezonde manier maar als ik opsta ga ik mijn best doen voor school en weet ik dat ik de hele avond kan trainen waar ik ook echt zin in heb na zo'n lange dag terwijl de rest op de bank gaat liggen of werken. Ik wil zeker niet het idee wekken dat ik veel op school zit en zoveel mogelijk train, in tegendeel ik ga maar 2 dagen naar school en en doe zo'n 10 trainingen in 6 dagen per week! Enkel mijn dinsdag zit vol ;)

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

Bijna afgestudeerd

2011-02-03T21:25:00.002Z

Al een tijdje niks geschreven omdat het winter is, ik bezig was met het afronden van mijn afstudeerstage bij Aprendo en alleen maar heb getraind. Volgende week doe ik waarschijnlijk weer een wedstrijd en het trainen gaat erg goed.

Ik ben geslaagd voor mijn afstudeerstage waar ik erg blij mee ben, houd Aprendo.nl goed in de gaten voor de artikelen die regelmatig worden geschreven! Ik doe mijn laatste studiejaar in omgekeerde volgorde en moet nu tot de zomer nog 2 vakken volgen waarna ik definitief klaar ben.

Met Roos heb ik even een dag gerelaxed bij het Sanadome in Nijmegen en ondertussen zijn we alweer 1,5 jaar gelukkig samen!

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

2011 Bring it on!

2011-01-05T22:20:00.005Z

Iedereen de beste wensen voor 2011, zorg dat je een mooi en uitdagend doel hebt en herinner jezelf hier vaak aan! Ik zelf heb een aantal doeltijden op verschillende afstanden waar ik naar toe werk, daarbij wil ik Nederlands kampioen worden en afstuderen. Dat laatste is gelukkig niet zo moeilijk en gaat hard de goede kant op. Al ruim 5 jaar werk ik aan mijn looptechniek met veel hulp van Aprendo, lees hun nieuwste artikel hierover als je geinteresseerd bent http://www.aprendo.nl/2011/running-technique-vs-running-performance/

Het is erg koud maar ik barst van de motivatie door het plannen van trainingen, trainingstage in Spanje, trainingswedstrijden en kampioenschappen. Het terug kijken van wedstrijd foto's of video's motiveert ook! Hier nog een paar foto's van de run-atb-run in Groesbeek gemaakt door Jasper Wattjes.

'What keeps me going is goals',- Mahummaad Ali

Indoor racen en trainen

2010-12-25T19:24:00.003Z

Ik hou niet echt van sneeuw en kan niet zo goed tegen kou maar ben toch flink aan het trainen omdat ik enorm gemotiveerd ben om mijzelf verder te ontwikkelen. Ik doe daarom veel oefeningen binnen, heb geen probleem om op mijn racefiets achter de tv te zitten en heb zelfs al 2 keer op een loopband gelopen. Het zwemmen en de kracht training gaan ook weer mooi vooruit maar deze doe ik in de winter meestal binnen ;)

Sinds ik bij Aprendo train ga ik iedere winter mee naar Dortmund om mijn snelheid te testen op de indoor atletiekbaan van 200m. Dit is een mooie traditie, goed meetmoment en heftige ervaring. Dit jaar was alweer mijn 5e deelname en een prima race waarin ik mijn persoonlijk record van 2.08 naar 2.06.20 verbeterde!

Als je interesse hebt in de manier waarop ik train dan kun je het eerste artikel lezen op http://www.aprendo.nl/ 'efficiency in training' waarin ik met trots als voorbeeld wordt genoemd. En als je altijd al eens de marathon van New York hebt willen lopen dan moet je informeren bij mij of info@we-link.nl voor een fantastische actie.

A river cuts through rock, not because of its power, but because of its persistence (Jim Watkins)

4e @Run-atb-run Groesbeek

2010-12-13T21:53:00.007Z

Zondag wilde ik heel graag meedoen aan deze wedstrijd die mij altijd is bij gebleven uit 2004 toen ik op mijn 14e 2.18uur over de lange afstand deed. Dit jaar durfde ik dus weer alleen nu op de korte afstand omdat ik nu vooral snelheid train. Uiteindelijk besloot 800meter loper Bram Som waarmee ik bij Aprendo train om dit ook eens te proberen evenals Rob Kwaaitaal en Tom Baas.

De sneeuw was gelukkig weg en nu was het een en al modder over het heuvelachtige en technische loop en mountainbike parcours. De eerste 3.2km kon ik mee in de kop van de wedstrijd met Bram en een Belgisch talent waarna we al snel op de mountainbike met 5 man dicht bij elkaar zaten. Kwaaitaal die ongelofelijk snelle wissels neer zette ging er vandoor met Bram en daarachter zat ik met 2 jongens. Het waren 7 gave maar lange kilometers op de mountainbike waarbij ik kon merken dat ik nog maar weinig heb gefietst. De 2e run van 3,2km kon ik echter een plek terug pakken met de 2e looptijd achter Bram die knap zijn eerste duathlon won voor Rob Kwaaitaal. Helaas kon ik het Aprendo podium net niet completeren met een 4e plaats. Check out de nieuwe kleding die we dragen met dank aan snellewielen.nl! (zie ook de verslagen op Aprendo.nl en Bramsom.com)

"There are no secrets to success. It is the result of preparation, hard work and learning from failure." - Colin L. Powell

Trainen en afstuderen

2010-11-23T19:35:00.003Z

Dit zijn de twee dingen waar ik me de laatste tijd mee bezig houd. De eerste helft van het schooljaar ben ik bezig met mijn afstudeeronderzoek bij Aprendo, beter kan natuurlijk niet! Daarna heb ik dan nog een half jaar les en ben ik alweer afgestudeerd als alles goed gaat. Na een weekje vakantie met Roos in Antwerpen ben ik de afgelopen maand bezig geweest om weer serieus te trainen. Dit is altijd dubbel, ontzettend veel zin om te trainen maar het lichaam presteert niet zoals ik dat gewend ben. Aan de andere kant is het ook wel weer leuk dat het vanaf dan elke keer weer wat beter gaat en ik zit er nu alweer lekker in.

Door de combinatie van trainen en afstuderen train ik nog steeds vrij weinig maar ik heb enorm veel vertrouwen in de manier waarop ik train. Daarnaast investeer ik in belangrijke voorwaarden om goed te presteren en leer ik steeds beter wat goed voor mij is. De komende tijd zal ik misschien wel een aantal voorwaarden uitlichten en vandaag is dat mijn schouderflexibiliteit. Mijn schouders zijn verschrikkelijk stijf, altijd geweest maar volgens mij erger geworden tijdens het groeien op mijn 15e en daarna ben ik met krachttraining gestart wat voor de flexibiliteit ook niet bevorderlijk is. Op mijn 15e zwom ik met gemak de WK limiet voor junioren en in de jaren erna ben ik pas echt serieus aan mijn zwemmen gaan werken met een licht tegenvallende progressie. Ik heb veel geprobeerd, veel geoefend op de juiste techniek terwijl ik deze eigenlijk niet kan uitvoeren door mijn schouders. Ook aan mijn schouders heb ik gewerkt maar dit doe ik nu met nieuwe oefeningen 2x per dag, ik merk nu al vooruitgang maar blijf opzoek naar manieren om hier aan te werken. Er komt een tijd dat ik wederom met de snelste zwemmers mee ga in de triathlon.

To lose patience is to lose battle, - Mahatma Gandhi

Haal meer uit jezelf met POWER BALANCE armband!

2010-10-08T14:03:00.005+01:00

Wat houdt een balans armband in?
Deze zorgt voor de optimalisatie van de energiestromen in het lichaam. De armband werkt door middel van twee hologrammen die zijn geladen met frequenties uit de natuur die positief reageren met je eigen lichaamsenergie. Bekend geworden door topsporters wereldwijd en natuurlijk het Nederlands elftal tijdens de WK voetbal.

Waar zorgt de armband voor?
• Verbeterd ballans
• Vergroot lenigheid
• Vergroot kracht
• Uitgeruster wakker worden
• Beter herstel van fysieke inspanning

Aantal armbandjes totaalprijs
1 € 10,00
2 € 17,50
5 € 30,00

Kleuren
• Wit
• Zwart
• Blauw

Maten
Maat S (17,5cm)
Maat M (19cm)
De armband is gemaakt van siliconen, hierdoor rekt deze gemakkelijk mee en is eenvoudig om te doen!

Bestellen
Stuur je bestelling naar: frankie_bmx@hotmail.com

RUST, evaluatie, plannen en support

2010-10-05T11:01:00.004+01:00

Een paar weken terug heb ik nog mijn laatste triathlon gedaan in het Belgische Mechelen, vorig jaar een groot succes, dit jaar niet. Ik had goede vorm en het ideale wedstrijdverloop, alleen maakte de organisatie een grote fout waardoor ik volledig kansloos was. Nu heb ik alweer twee weken niet gezwommen, gefietst of gelopen wat altijd heel raar voelt. Geen honger meer en niet in slaap komen zijn enkele symptomen ;)

Verder gaat alles top, alweer een goede evaluatie gehad met mijn begeleiding van Aprendo (www.aprendo.nl)en nieuwe plannen gemaakt. Heb ik nieuwe, veel betere trainingsfaciliteiten geregeld bij Tesqua in Ede (www.tesqua.nl) waardoor ik vooral veel meer en betere mogelijkheden heb om te zwemmen. En komt er een mooi kledingpakket aan van mijn wielensponsor (www.snellewielen.nl).

Ik kan natuurlijk alleen maar tevreden zijn met hoe mijn seizoen is verlopen en de mooie ontwikkeling die ik door maak! Alle nieuwe plannen en support motiveren ook weer ontzettend om straks weer goed verder te werken aan de volgende stap die ik wil maken voor het seizoen van 2011.

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

Belgisch kampioenschap triathlon OD

2010-09-07T22:25:00.005+01:00

Vorig jaar deed ik voor het eerst mee aan de Belgische kampioenschappen triathlon over de Olympische afstand na jarenlang meedraaien in de juniorenraces. Dit is voor mij een van de weinige opties om een wedstrijd over deze afstand te doen met een breed en sterk startveld maar nog buiten de Europacup. Vandaar dat ik ook dit jaar al in Brasschaat deelnam, deze wedstrijd bracht mij zowel een van de mooiste ervaringen van het seizoen, als de meest beroerde met stip. Erg dubbel dus en dat het alle kanten uit kan gaan in een wedstrijd maakt het mooi voor mij en zeker als dan een keer alles op zijn plek valt zoals op het BK OD 2010 in Doornik.

Het begon allemaal al lastig, inschrijven lukte niet als Nederlander, de organisatie is Frans en wanneer je denkt dat alles in orde is, kom je er in de week van te voren nog achter dat je niet op de lijst staat. Gelukkig raak ik niet zo heel snel in de stress. Verder was het jammer dat mijn teamgenoten niet meer mee gingen en ik sowieso net als vorig jaar, gek genoeg de enige Hollander was. Maakt niet uit, eind vorig seizoen heb ik deze wedstrijd op mijn lijstje gezet en dan kijk ik hier ook het hele jaar naar uit. Met een uitgebreid voedselpakket op de bijrijderstoel en een stapel oude cd’s ga ik ’s ochtends rijden op weg naar Doornik/Tournai, in de buurt van Lille (Frankrijk). Deze tocht van 3uur valt me hartstikke mee, swingend op de 538 dancesmash hits 2002, krentenbollen, fruit en drinken precies op schema en weinig verkeer op de weg.

Eenmaal aangekomen heb ik nog ruim 2,5uur de tijd om bij te komen van de reis, een beetje het parcours te verkennen en mij voor te bereiden op DE race. Dit is mijn 3e OD van het jaar, de laatste en over de eerste 2 ben ik niet in zijn geheel tevreden dus moet het hier gaan gebeuren. Leuk is dat je bijna niemand kent, iedereen Frans praat en het een mooie buitenlandse omgeving is om een wedstrijd te houden. Verder ben ik erg blij met het zonnetje en de warme temperatuur die naar mijn mening precies goed is. Ik voel me goed en heb er zin in.

Die gekke Belgen melden eerst verschillende keren dat de start van de mannen iets later zal zijn, hoewel ik er al klaar voor ben. Dat lijkt vervelend maar niet wanneer ze hem vervolgens ineens vervroegen en iedereen in paniek zijn pak dicht trekt en zo snel mogelijk naar de start zwemt. Met 150 mannen die op de voorste rij willen liggen is het geen pretje en ben ik blij dat een aantal mafkezen er ineens vandoor sprinten en het halve veld gewoon mee start inclusief mij. Dat is leuk omdat de andere helft vertwijfeld achterblijft en anderzijds omdat we geen nummer op onze badmuts hebben en dus niemand ons wat kan maken! Dit soort acties vind ik heerlijk maar ondanks dat ik meteen reageer, kom ik terecht in de grootste veldslag van het seizoen. Hak op mijn zwembril, proberen over anderen voor mij heen te draaien terwijl zij dit achter over mij proberen, ademnood, tempo maken, iemand die bedenkt om aan mijn been mee te liften dus been intrekken en naar achter schoppen. Wat een adrenaline! De eerste ronde is zo voorbij, de tweede ronde is korter en hierin weet ik nog wat plekken op te schuiven naar voren om als 20e het water uit te rennen op 1.30 van de aller snelste mannen. Stukken beter dus dan vorig jaar toen ik er als 35e uit kwam.

Nu begint een stuk dat voor mij erg moeilijk is in wedstrijden over de Olympische afstand en tegelijk erg belangrijk. Ik weet dat ik heel hard naar mijn fiets kan rennen maar na 1500m zwemmen kom ik op de kant en voel ik mij dizzy en ruim 100kilo. Dat is lastig. Wat het nog lastiger maakt is dat je bij deze wedstrijd ruim 600m moet afleggen voordat je bij je fiets bent en een speciaal gemaakte brug over het fietsparcours op en af moet. Deze brug is zo steil dat je er zonder het gebruik van de leuning niet op kan, en zonder het gebruik van die leuning op een onplezierige manier heel snel beneden bent. Eenmaal op de fiets doe ik mijn uiterste best maar had ik net iets harder moeten zwemmen en wisselen om het tot de groep voor mij te brengen. Op de fiets word ik samen met mijn tijdelijke vriend na een paar kilometer bijgehaald door een mooie groep. Vanaf dan rijden we met 15 man samen alsof het een ploegentijdrit is uit de Tour de France. Nog nooit heb ik zo’n perfecte samenwerking meegemaakt, die gekke Belgen strijden niet tegen elkaar maar proberen vooruit te blijven op de rest en/of terug te komen bij de kopgroep. Hier houd ik wel van maar het gaat wel verschrikkelijk hard. Een aantal keer probeer ik als vervelende Hollander mijn beurt over te slaan maar op andere momenten spring ik ook weer in gaten die vallen. Ik bereid mij voor op een laatste ronde waarin flinke demarrages gaan plaatsvinden maar die komen er helemaal niet. Tot op de laatste 100m is het samenwerking, wanneer ik het zelf maar probeer. Zo ga ik na 57.14 minuten met de eersten lopen met een hoog aanvangstempo.

Een aantal mannen lopen langzaam van mij weg in de eerste ronde en zelf probeer ik lekker te lopen maar heb geen idee van het tempo dat ik aankan. Mijn ademhaling is prima, ik heb er nog steeds veel zin in omdat ik geen problemen heb en veel deelnemers achter mij laat. Het enige lastige is dat ik moe ben en mijn benen zwaar voelen. Ik kom alleen te lopen maar blijf zicht houden op twee jongens voor mij. In de tweede ronde ga ik deelnemers lappen en lijkt het net alsof ik heel snel ben! Mijn benen blijven aardig functioneren en ik probeer in de laatste ronde zoveel mogelijk te versnellen net als die twee jongens voor mij die het uit gaan vechten tot de finish. Ik ben niet eens Belg maar vecht om mezelf te bewijzen dat ik na een zwaar fietsonderdeel ook een prima 10km kan lopen. Eenmaal over de finish is het allemaal wel erg meegevallen, ik ben gesloopt maar heb dat nog niet zo door. Bij baanwedstrijden heb ik een hartslag van 300 aan de finish en doet alles verschrikkelijk pijn, nu ben ik vooral moe.

Het nagenieten kan beginnen ook al ben ik niet echt blij met een 24e plaats totaal en 9e t/m 23jaar. Wel ben ik heel tevreden over het wedstrijdverloop, het tempo lag hoog, ik kon goed meedraaien, geen problemen en een looptijd van 35.19min tegenover 31.30 van wereldtopper Peter Croes die kampioen werd. Een Olympische afstand finishen in 1.54.58 is gewoon goed! Een lange terugreis in me eentje krijgt mij niet klein, ik heb een mooie dag gehad en gedaan waar ik voor kwam.

Teamwinst in Apeldoorn :)

2010-09-06T18:47:00.004+01:00

Zaterdag was ik na deelname in 2004 en een junioren overwinning 2005, terug bij de kristalbadtriathlon in Apeldoorn. Dit keer was ik echter al klaar na het zwemmen omdat ik mee mocht doen in een team met mijn trainer Ruben Jongkind en Michiel van der Wal. Na een redelijke 500m kon Michiel onze 5e plaats vasthouden op de fiets waarna Ruben met een achterstand van ongeveer 3min kon gaan lopen. Op een pittig parcours liep Ruben keihard in op de kop van de wedstrijd welke hij in de laatste fase op topsnelheid kon overnemen om met een nipte voorsprong van 4 seconden te winnen!

9.07 op 3000m flink record

2010-08-28T11:32:00.004+01:00

Gisteravond liep ik in Utrecht tijdens de trackmeeting opnieuw 3000m, 2 weken terug kwam ik tot een pr van 9.16 waar ik erg ontevreden mee was. Toen was het mijn eerste van de 4 wedstrijden in 11 dagen waar ik erg goed van hersteld ben!

Dit keer mocht ik niet in de snelste serie starten hoewel ik uiteindelijk finishte met de 7e tijd van de dag. Tot de laatste ronde liep ik op de 3e posititie in mijn serie met doorkomsten van 3.03 6.07 om met een laatste rondje van 67 te winnen in 9.07. Ik liep erg makkelijk mee, had weer een flink eindschot en met de eindtijd ben ik voor nu erg tevreden al zou het nog wel harder moeten kunnen in een betere race. Meest opvallende prestatie was van Brian Kampstra (junior B) die 8.45 liep!

Overwinning triathlon Veenendaal

2010-08-22T16:53:00.002+01:00

Eindelijk heb ik weer een triathlon gewonnen en dat voelt super, voor het 2e jaar op rij in Veenendaal op de achtste afstand. Er waren veel deelnemers maar geen hele grote concurrenten waardoor ik de wedstrijd prima kon controleren. Als 2e het water uit en 1e op en van de fiets met wel nog 2 man vlak achter mij aan kon ik tijdens het lopen de winst binnen halen. Met mijn ouders, opa, vriendin en velen andere bekenden en onbekenden was het genieten van de aanmoedigingen tijdens deze (thuis)wedstrijd. THANKS

2e @ aquathlon Enschede

2010-08-18T22:05:00.002+01:00

Dinsdagavond werd ik 2e bij de aquathlon in Enschede over 500m zwemmen, 3k lopen en 250m zwemmen. Deze heb ik helaas verloren op het zwemmen van Mark Oude Bennink, met 17 jaar won hier de wedstrijd juist mee. Dit was alweer mijn 3e podiumplaats in 7 dagen en zaterdag start ik in de triathlon van Veenendaal!

Henschotermeergames en trackmeeting

2010-08-14T16:27:00.004+01:00

Woensdag werd voor de 2e maal dit jaar de henschotermeergames georganiseerd door WE-LINK. Op een prachtige locatie werd een 10km duoloop, 1500m wegwedstrijd en 2,5-500m-2,5km run-swim-run neergezet. Zelf mocht ik mee helpen binnen de organisatie wat leuk en leerzaam was voor mij, om tenslotte nog zelf mee te doen als training. Als 5e ging ik te water waar ik als 2e weer uit kwam om als 3e te finishen achter Sjoerd Veltman en Vincent Bohm.

Vrijdag moest ik dan echt hard lopen op de 3000m in wageningen. Dit ging niet zoals ik wilde, het lukte mij niet goed om het juiste tempo te lopen waarna ik ook geen sterk eindschot had. Nog net een PR maar niet tevreden werd ik 3e in 9.16.

Tom Baas wint in Gerardmer

2010-08-10T23:05:00.003+01:00

Tijdens onze vakantie deden wij mee aan de 'Coupe de France eau libre' oftewel openwater zwemwedstrijd over 1km in het meer! Er was een 5, 2, en 1km in het 20grd koude meer en tussen onze trainingen door namen wij deel aan de 1km. Meteen na de start waren wij samen weg en nam ik al snel de voeten van Tom die in de laatste 100m nog flink weg wist te zwemmen. Tom was 1e overall en junior, ik zelf 2e overall en 1e senior. Mooie ervaring zo'n goed georganiseerde buitenlandse wedstrijd!

Vakantie thuis en Gerardmer

2010-08-10T22:53:00.002+01:00

Na een de eerste seizoenshelft en het afronden van mijn minor heb ik 100% vakantie gehouden. Dit betekend niet veel inkomsten maar ook een ontzettend relaxte tijd :) ik ben 2 weken alleen thuis geweest waarvan 1 week samen met mijn vriendinnetje. Goed uitgerust, veel leuke dingen gedaan en een beetje getraind. Daarna ben ik met Tom Baas gaan camperen in de Franse Vogezen, namelijk in het voor triatleten bekende Gerardmer. Hier hebben wij 2 weken goed getraind wat door alle wedstrijden weer lang geleden was. Het is een erge mooie omgeving met flink wat cols tot 1400m hoogte, in het meer konden wij een ronde zwemmen van zo'n 5km en in tegenstelling tot bijvoorbeeld de Alpen kan je hier ook nog vlak lopen. Op dit moment is het weer even wat bijkomen van al het trainen om vervolgens weer flink wat wedstrijden mee te doen.

2e in het gezellige Nieuwe Niedorp

2010-07-11T12:05:00.003+01:00

Woensdag mocht ik net als vorig jaar weer meedoen in de populaire triathlon van Nieuwe Niedorp, deze wedstrijd zit als de inschrijving open is binnen een dag vol! Tijdens de 600m zwemmen zonder wetsuit waren het Vincent Bohm en ik die de kop afwisselde en als 2e kwam ik uit het water waarna we samen met plaatsgenoot Sjoerd Veltman op de fiets sprongen. We reden hard maar net over de helft van de 22km fietsen werden wij toch teruggepakt door een grote groep. Ik voelde mij de hele wedstrijd sterk en bleef goed voorin rijden waardoor niemand weg kwam. Vervolgens kwam ik met een mooie actie als eerste de wisselzone in om vervolgens dik de snelste wissel neer te zetten en hard te starten met lopen. Alleen Vincent Bohm wist nog terug te komen en weg te lopen waardoor ik als 2e kon finishen in 55.22 op 20s achter Vincent en 18s voor Sjoerd. Ik ging met de meeste prijzen naar huis: prijzengeld, bloemen, beker en op mijn startnummer had ik een grote slagroomtaart gewonnen :) wat een geluk!

Genieten en afzien in Brasschaat

2010-06-30T11:26:00.003+01:00

Zondag heb ik in het Belgische Brasschaat meegedaan aan de triathlon over de Olympische afstand. Na Stein heb ik veel meer vertrouwen in het zwemmen, fietsen gaat super en nou wilde ik eindelijk mijn loopniveau laten zien in een triathlon.

Samen met Tom opweg voor zijn eerste OD terwijl het 30grd was haha wat een geluk! Tactiek was duidelijk Tom zwemt hard de laatste tijd dus meteen na de start met bijna 300man ging ik in zijn voeten liggen. Ik zwom erg lekker maar moest het laatste stuk veel moeite doen om in zijn voeten te blijven maar na 1500m kwam ik als 9e uit het water in de voeten van Tom als laatste van de kopgroep waarmee we een flink gat hadden geslagen.

De wissel was drama, na 1500m zwemmen was ik weer eens behoorlijk dizzy en samen met Tom en 2 Belgen kwamen we achter de kopgroep aan te fietsen. Dit was zwaar met maar 4man en we kwamen dan ook niet dichterbij tot de achtervolgende groep ons bijhaalde. Binnen notime zaten we bij de kopgroep en viel het tempo volledig stil voor de laatste 10km. Ik had flink gedronken, voelde me nog wel prima en kwam als 7e van de fiets in de grote kopgroep. Het lopen was meteen zwaar en ik kon niet mee met de eerste mannen, toen Edenaar Sjoerd Veltman langskwam probeerde ik nog eens mee te gaan zoals in Amersfoort maar ook hem kon ik niet meer volgen want er zat gewoon helemaal geen snelheid meer in. Na 5km was het helemaal over en was finishen het enige doel. Het was een geweldig grote wedstrijd met heel veel publiek dat me aanmoedigde waardoor ik bleef hardlopen om na 1.53uur als een zombie over de finish te strompelen. Ook toen Tom over de finish kwam was ik erg blij dat hij het had gehaald en konden we bijkomen om later na te genieten van een fantastische wedstrijd waarin ik uiteindelijk nog prima op een 15e plaats ben geeindigt en als 4e onder de 23jaar.

NK sprint Stein

2010-06-22T08:17:00.002+01:00

Zaterdag was het eerste NK sprint, vooraf zei ik al dat hier van alles zou kunnen gebeuren en dit het juist mooi maakt. Dit was ook het geval, niemand van de favorieten en podiumkandidaten eindigde op het podium wat zorgde voor een verrassende uitslag met Martijn dekker als kampioen. De wedstrijd werd dus met zwemmen beslist, ik wist dat ik hierop tekort zou komen maar toch heb ik erg goed gezwommen. Ook op de fiets was ik sterk en ben ik naar voren geschoven in de wedstrijd, echter in de 2e wissel ging het mis. Als 2e van mijn groep kwam ik op hoog tempo binnen waarna ik verkeerd zat, moest zoeken en van de jury mijn fiets moest terug zetten. Daarna liep ik wat doelloos rond tussen mijn groep en een groep erachter naar een 19e plek totaal, 15e Nederlander en 8e t/m 23 jaar. Een mooie race die niet perfect verliep voor mij maar wel een veel betere klassering dan vorig jaar die nog veel beter gaat worden.

Zojuist heb ik ook mijn minor 'sport&voeding' met hoge cijfers afgesloten dus nu lekker vakantie en dan nog 1 jaar om af te studeren! YeAh

Zin om hard te RACEN

2010-06-16T18:53:00.003+01:00

Dit jaar is er voor het eerst een Nederlands kampioenschap over de 'sprint' afstand van 750-20-5km en hierop ga ik zaterdag van start in Stein. In andere landen gebeurt dit al langer en levert dit veel spektakel op waardoor dit jaar ook het eerste WK over deze afstand zal worden gehouden in Zwitserland. Erg goed voor de sport denk ik en zeker ook voor mij omdat ik met name nog bezig ben mijn snelheid te ontwikkelen en verwacht eerder op deze afstand aan te kunnen sluiten dan op de Olympische afstand. De voorbereidingen voor Stein waren genieten met minitriathlons in Spanje, winst in de lange zwemloop van Amersfoort, de teamtriathlon, OD triathlon in Almere, baanatletiek en wielerwedstrijden!

Nu wil ik 2 goede triathlons afwerken, het NK sprint in Stein en 27 juni de Olympische afstand in het Belgische Brasschaat. Het mooie aan deze wedstrijden is dat er van alles kan gebeuren en het doel is nog ervaring op doen. We zullen zien en ik heb er zin in!

(in Zeewolde lekker openwater getraind met de vader van Roos)

Olympische afstand Almere

2010-06-07T18:44:00.003+01:00

Belangrijk voor mij was om dit jaar een snelle 5000m te lopen en dit is met 15.56 gelukt. Hier was ik ontzettend blij mee en met flink wat spierpijn heb ik zondag ook nog meegedaan aan de Olympische afstand triathlon in Almere als training. Doel was om hard te zwemmen en fietsen om vervolgens rustig aan te doen tijdens het hardlopen. Super was het om weer een triathlon te doen, deze wedstrijden doe ik toch het liefste. Na 1500m zwemmen kwam ik met 11 seconden voorsprong als eerste uit het water om te beginnen aan 40km tijdrijden wat ontzettend hard ging en een enorme strijd was waarin we met 3 man overbleven. Tevreden kwam ik als 1e van de fiets en was het best moeilijk om niet toe te slaan op mijn sterkste onderdeel maar met een relatief rustige 10km kon ik alsnog op de 2e plaats en 1e senior finishen in 1.55.46uur. De winnaar was master Carlo vd Bergh en achter mij finishte Martijn Boot en de jonge talentvolle Jarrich van Woersem.

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

YeAh 5000m in 15.56.22

2010-06-03T13:23:00.005+01:00

5 doelen heb ik met mijn begeleiding gesteld voor dit jaar, vorige week top 10 gehaald op Papendal, 4.12 op 1500m gelopen en nu 15.56 op de 5000m, nog 2 te gaan! Ik heb eerder al goede 800-1500-3000meters gelopen maar nog nooit een goede 5, mijn pr stond van vorig jaar mei op 16.50 en dat moest veel sneller kunnen. Het loopgala in Wageningen was een geweldige kans met heel veel snelle lopers, Jorit van Malsen won in 14.22 en ik werd 29e in 15.56. 5000m op de baan is toch wel wat anders, makkelijk liep ik mee in de groep voor 16rond wat mijn doelstelling was, daarbij had ik ook nog een persoonlijke haas (Christiaan toffel Hemstede) maar toen die mij mee trok voor de groep uit met nog 1km te gaan ging ik verschrikkelijk kappot en kon ik de laatste ronde bijna niet meer lopen maar eindigde ik toch ruim onder de 16 minuten wat ik heel erg graag wilde laten zien. 14 seconden zit ik onder de limiet voor zowel EK als WK triathlon t/m 23jaar, daarbij is ook nog een zwemlimiet nodig en kwalificatiewedstrijd maar na deze zomer kom ik nog 2 jaar uit in deze categorie dus gaan er nog mooie prestaties komen!

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

Snelle wielen van snellewielen.nl

2010-05-30T22:01:00.004+01:00

Yes, met trots show ik mijn Colnago racefiets met de nieuwe HED. Jet wielen waar ik deze zomer in de wedstrijden op mag rijden van www.snellewielen.nl!! Snellewielen.nl is een Nederlandse internetwinkel en DE specialist in carbon race- en tijdritwielen van de Benelux. Zij zijn importeur van Spinergy en leverancier van o.a. HED. en Corima.

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

Bram Som en Ruben Jongkind (reportage)

2010-05-28T19:23:00.003+01:00

Mooie reportage waarin mijn trainer Ruben Jongkind samen met Bram Som vooruit blikt op het seizoen waarin hij zijn Europese titel verdedigt!

In gesprek met Bram Som en Ruben Jongkind from Losse Veter on Vimeo.

Believing in your dreams is the greatest thing you can do!

1e baanwedstrijd = 1e PR

2010-05-23T15:28:00.002+01:00

Sinds oktober 2006 train ik bij Ruben Jongkind van Aprendo en loop ik baanwedstrijden. Alle wedstrijden die ik gelopen heb waren persoonlijke records en vaak nog met enorme verbeteringen. Vrijdagavond was de eerste van dit seizoen in Wageningen 1500m en met een 6e plaats in 4.12 ben ik ontzettend blij! Op naar de volgenden :)

2006: 4.56
2007: 4.34
2008: 4.28 en 4.20
2009: 4.16
2010: 4.12

Team triathlon Enschede

2010-05-12T22:19:00.003+01:00

De teamtriathlon in Enschede is een fantastisch evenement met een uniek wedstrijdconcept in Nederland. 's ochtends vroeg gaat iedereen appart van start voor 200m zwemmen, 8km fietsen en 2km hardlopen. Ieder team heeft 4 deelnemers waarvan de ochtentijden bij elkaar op worden geteld, deze tijd gaat bovenop de tijd van de triathlon over de 'achtste' afstand die 's middags samen moet worden afgelegd als team.

Altijd een favoriete wedstrijd van mij geweest en zondag was mijn 4e deelname, dit jaar samen met Paul zirkzee, Joost de Boer en Tom Baas. Zoals altijd weer sterk bezet met meerdere Duitse teams en Nederlandse toppers. Erg blij was ik met mijn ochtendresultaat waarbij ik op ieder onderdeel mijn tijden heb verbeterd en veel dichterbij de winnaar zat op een 12e plaats en als 5e Nederlander. Met name op het looponderdeel zat ik naar verwachting dicht bij de snelsten, en op het fietsen heb ik mijzelf toch weer verrast met een flinke verbetering. Volgend jaar hoop ik weer zo'n stap te maken en mee te gaan doen om de winst!

's middags kon ik flink wat kopwerk doen om de rest wat te sparen voor het looponderdeel. De 3e man over de finish telt en lange tijd leek Tom dit te gaan worden vanwege kramp bij Joost die uiteindelijk weer bij kwam en onze nieuwe 3e man werd. Als team zijn we op een prima 10e plaats gefinished. Dit keer dus niet zelf in de finale, 2 jaar geleden ben ik met de familie de Boer 3e geworden, maar wel kunnen kijken naar een spannende strijd! Hieronder paar foto's uit de finale die het team gevoel laten zien.

Triathlon time

2010-04-27T21:43:00.004+01:00

Kan niet wachten tot de start van het Nederlandse triathlonseizoen. Afgelopen weekend bij Roos in Zeewolde het buitenwater ingedoken waardoor ik wel weer begrijp waarom er nog geen triathlons zijn haha man wat een koud water!! Verder heb ik vandaag voor de 4e week op rij samen met Tom mee gereden op Papendal tijdens de wielercompetitie en daar zien we enorme progressie en is het echt genieten! Vandaag wilde ik verder voorin zitten en na 50 minuten zat ik voorin en sprong ik mee in een korte ontsnapping. Fantastisch om na een paar weken overleven nu aan te vallen, natuurlijk heb ik weinig kans maar leer er veel van en na een gemiddelde van 44 sloot ik af met 1km hardlopen! Hieronder een video van de eerste worldcup van het seizoen in Mooloolaba waarbij ook jong talent in de aanval gaat

Papendal wielercompetitie van start

2010-04-06T21:29:00.003+01:00

Naar mijn mening is wielrennen echt een van de meest zware sporten, zwaarder dan triathlon. Triathlon is wel moeilijker omdat zwemmen en hardlopen technische sporten zijn die samen met fietsen gecombineerd moeten worden.

Zaterdag zat ik nog in mijn eentje op de fiets voor een rustige duurtraining terwijl het ging regenen. Veel liever rijd ik met/tegen anderen, zo hard moglijk en in de zon. Vandaag had ik geluk, samen met Tom op de fiets naar Papendal in het zonnetje om daar in een groot peleton te strijden voor punten. Dit geeft echt een kick en ik was erg tevreden over mijn huidige niveau, doel is om dit seizoen een keer top 10 te rijden bij de B-amateurs. Doelen moet je hoog stellen, anders worden het grenzen!

Pasen was genieten met mijn vriendin

Overwinning zwemloop Amersfoort

2010-03-30T19:45:00.003+01:00

Zondag deed ik voor de 5e keer mee aan de zwemloop in Amersfoort maar voor het eerst op de afstand van 1000m zwemmen en 10km hardlopen. De korte afstand heb ik in 2008 gewonnen in een snelle tijd en deze wedstrijd is altijd een mooie test voordat het seizoen start.

In deze trainingsperiode zou dit een goede prikkel voor mij zijn en ik was erg benieuwd hoe ik het ervan af zou brengen. Tijdens het zwemmen ging ik mee in de kopgroep en kon vrij makkelijk volgen. Alleen Martin Pet en Erik Wolsing gingen met een voorsprong lopen maar in de 2e van de 6 rondes nam ik samen met Sjoerd Veltman (ook uit Ede) de kop van de wedstrijd over.

Trainen vind ik heerlijk maar dit doe ik uiteindelijk toch allemaal voor de competitie in wedstrijden waar ik erg van kon genieten, en natuurlijk was het fijn om een grote groep supporters mee te hebben! Ik liep ontzettend lekker maar weet dat ik de neiging heb om mijzelf veel te vroeg op te blazen dus hield ik mij iets in om halverwege de laatste ronde volluit te versnellen. Met 15 seconden voorsprong heb ik Sjoerd voor het eerst verslagen en alweer een wedstrijd gewonnen die ik ooit zou willen winnen. Bij de dames won Eva Janssen.

Teamgenoot Freek de Boer won de korte afstand met ruime voorsprong en Anne Bavelaar won als moderne vijfkampster de korte afstand bij de dames junioren dus voor Aprendo was het een succesvolle dag!

http://www.triathlonweb.nl/twn/show.php?chapter=Nieuws&ID=10,054

'run-atb-run' Papendal, 2e plaats

2010-03-14T19:25:00.003Z

Vandaag weer een bericht vanuit Nederland. Voor mij is nationaal sportcentrum Papendal 15km van huis en dus werd het hoog tijd dat ik mee ging doen aan de offroad duatlon ook wel 'run-atb-run' genoemd. Natuurlijk heb ik dit jaar al van alles gedaan, indoor atletiek, 10km in hardewijk gewonnen in de sneeuw, minitriathlons in Spanje maar eigenlijk werd dit mijn eerste lange combinatie wedstrijd.

Vanaf de start ging het hard, Jeroen Reintjes atleet op de baan, cross en weg nam meteen een voorsprong. Ik hield me nog wat rustig omdat ik weet dat de wedstrijd een uur zal duren en wissel als 3e maar haal op de mtb snel de nummer 2 in. Erg leuk om weer in competitieverband te mountainbiken, laatste keer was NK offroadtriathlon in 2008. Ik zat lekker in de wedstrijd, geen bomen geraakt en op mijn fiets blijven zitten. Op de 4e plaats de wisselzone weer in maar vrij gemakkelijk naar de 2e plek terug gelopen. Erg genoten van de wedstrijd en het zwaarste was toch wel met mijn grote tas op de rug terug naar huis fietsen met wind tegen over de ginkelse heide :)

Grote progressie in mini triathlons

2010-02-27T19:25:00.005Z

Genieten...

2010-02-20T14:04:00.003Z

Het is nog steeds genieten hier in Torrevieja! Trainen gaat erg goed en geeft veel vertrouwen voor het komende wedstrijdseizoen. Eergisteren meer dan 3uur op de racefiets gezeten met veel heuvels wat mij dit jaar voor het eerst goed afgaat! Gisteren een lange zwemtraining en harde baantraining waar Ruben ook weer bij was. Vanochtend zonder t-shirt ontbijt op het balkon (fruit met slagroom) en zitten leren in de zon... het is fantastisch hier!

zonnegroet uit Torrevieja

2010-02-17T15:16:00.003Z

Voor iedereen die mij ontzettend mist een korte update vanuit zuid Spanje :) Ik zit hier alweer 10 dagen, nu alleen met Freek maar de eerste week was ook super gezellig met Anne erbij die kwam mee trainen voor de moderne vijfkamp. Een paar dagen de zon moeten missen maar nu is die gelukkig terug en zijn de vooruitzichten goed! Het is echt genieten hier van het leven als sporter met veel slapen, lekker eten en onder prachtige omstandigheden samen trainen. Overmorgen komt Ruben ook en dan gaan wij volgens plan op de een na laatste dag hier weer minitriathlons houden met zwemmen in zee, 3 rondes fietsen met verschrikkelijk steile klim en eenzelfde ronde lopen. Ben benieuwd naar de tijden ten opzichte van de andere jaren...

later meer, ADIOS

Holiday in Spain

2010-01-18T16:22:00.004Z

Trainen gaat best goed maar is de laatste tijd niet altijd even makkelijk met het koude weer. Nu heb ik gelukkig echt iets om naar uit te kijken, begin februari ben ik 17 volle dagen in zuid Spanje! Voor het 3e jaar ga ik naar Torrevieja, een uurtje vanaf Alicante. Daar is het ongeveer 20 graden met veel zon. Olympisch 50m zwembad, ernaast een gloednieuwe atletiekbaan met fitnesscentrum. We zitten aan het strand, gaan zeker in zee zwemmen en er zijn veel heuvels om in te fietsen. In februari start ik ook met mijn minor 'sport&voeding' wat helemaal goed gaat komen aangezien ik in Spanje voornamelijk ga 'trainen&eten'. Paar foto's van de laatste jaren :)

Start 2010 indoor Dortmund

2010-01-05T21:21:00.004Z

2010 is van start en ik kan nu al niet wachten tot de zomer begint met wielerwedstrijden, baanatletiek, openwater zwemmen en TRIATHLON!

De allereerste training van het jaar op 2 januari was meteen een soort van record. Samen met Tom heb ik bij de triathlonvereniging in Nijkerk 60x100m gezwommen. Een totaal van 6km zwemmen heb ik nog nooit behaald op een dag en ging toch makkelijker dan ik dacht met de laatste 2 aan kop in 1.14 en vele 100meters bij Tom in de voeten onder 1.20min.

Een dag later zou ik meegaan naar de indoor atletiekbaan in het Duitse Dortmund om te kijken, voor de gezelligheid en een goede training. In 2007 liep ik hier 200 en 400m, 2008 200 en 800m en in 2009 de 1500m. Tijdens mijn ontbijt werd ik toch overgehaald mij ook in te schrijven op de 800m en het als een mooie trainingsprikkel te beschouwen. Dit pakte heel goed uit met rondjes 30 - 33 - 33 - 32 waardoor ik uit kwam op mijn snelste 800m ooit, een PR van 2.08.01 Mooi begin van het nieuwe jaar!

lange koude sylvestercross

2010-01-01T16:55:00.005Z

Allereerst wens ik iedereen een heel gelukkig en succesvol nieuw jaar toe! Ik zelf ben nog langzaam aan het bijkomen van de jaarwisseling en dat is niet alleen van het feesten.

Op oudjaarsdag is altijd de sylvestercross in Soest, de grootste cross van Nederland dus hier moest ik eens aan meedoen. Anders dan anders nam ik nu deel aan de lange cross van 8000m en dit was behoorlijk heftig vanwege de enorme kou en het parcours. Dit was zeker het zwaarste parcours dat ik ooit gelopen heb in een cross, 4 rondes met een groot stuk mul zand wat ook nog omhoog loopt en verder wat klimmetjes door het bos. Op dit moment ben ik nog niet erg sterk op deze lange afstand wat ik al wist en ook helemaal niet erg is. Erg zwaar heb ik het gehad en ik weet zeker dat ik er sterker van wordt en het motiveert me voor 2010.

2009 was het eerste jaar dat ik niet meer bij de junioren hoorde. Ik heb ervaring op gedaan bij top wedstrijden over de Olympische afstand en mooie overwinningen behaald bij kortere triathlons. Voorop stond mijn ontwikkeling en met de behaalde progressie ben ik dik tevreden. Op school heb ik in 2009 al mijn studiepunten gehaald, en sinds deze zomer heb ik een geweldige vriendin!

Korte koude cross

2009-12-13T16:39:00.002Z

Vandaag de korte cross van 3,5km gelopen bij de 2e wedstrijd om de wintercup in Baarn. Mijn looptrainingen doe ik zo veel mogelijk in het bos met heuvels en verschillen in ondergrond en deze cross was dus een mooie prikkel voor mij met flinke competitie.

Veel baan atleten doen hier in de winter aan mee en de start is tegelijk met de junioren. Ik was snel weg met een flinke sprint duwend 1 ronde over het veld kon ik voorin het bos in. Door het bos kon ik het eerste stuk best goed bij blijven over korte heuveltjes maar na zo'n 8 minuten was mijn energie op en viel ik nog een stuk terug. Versnellen zat er niet meer in en zo finishte ik mijn eerste wedstrijd na het zomerseizoen in 11.39 op een 23e plaats. Het is leuk om weer te strijden in een sterke competitie.

De komende weken met de kerstvakantie hoop ik goed door te kunnen trainen en mijzelf nog een aantal keer te testen!

Start met nieuwe racefiets en mountainbike!!!

2009-11-03T13:39:00.003Z

De start voor het nieuwe seizoen is al gemaakt en langzaam voel ik mij weer sterker worden in de trainingen. Waar ik ook erg blij mee ben is mijn nieuwe en veel betere materiaal voor het fietsonderdeel.

Door mijn oude Look fiets te verkopen heb ik een nieuwe kunnen kopen. Een Italiaanse topfiets: Colnago mix met carbon voorvork, achtervork en crankstel. Afgemonteerd met Campagnolo Chorus en Mavic ksyrium elite wielen. Hiermee ga ik nu binnen op de tacx trainen en kan niet wachten om er volgend jaar mee over de weg te racen!

Ongeveer 7 jaar heb ik gebruik gemaakt van mijn Specialized rockhopper mountainbike die ik destijds van mijn opa had gekregen. Mijn hele jeugd had ik al wel op een bmx crossfiets gereden maar op deze mountainbike ben ik echt begonnen en heb ik zelfs mijn eerste 2 triathlons op de weg hiermee gereden.

Mijn nieuwe Giant mountainbike heb ik wederom van mijn opa gekregen, mijn opa is dus eigenlijk mijn mountainbike sponsor en mijn dank is groot! Hierop ben ik in de winter aan het trainen en wanneer ik denk voldoende niveau te hebben ga ik mee doen aan de Nederlandse kampioenschappen offroad triathlon.

Uitgerust nagenieten en vooruit kijken

2009-10-21T21:52:00.003+01:00

Dit jaar was ik voor het eerst geen junior meer en heb ik vooral doorgewerkt aan mijn ontwikkeling en genoten van mijn sport door ervaring op te doen. Super tevreden ben ik met de gemaakte progressie en mijn resultaten met vier triathlon overwinningen!

Meteen na de laatste triathlon in Mechelen ben ik gestopt met sporten om mijn lichaam volledig te laten herstellen en ook mentaal weer op te laden voor een lange winter hard trainen. Met veel wedstrijden aan het einde van mijn seizoen keek ik hier best naar uit maar dit is toch echt geen leuke tijd. Twee weken heb ik niet gesport, dan voel ik mij heel raar, kan niet slapen en ga heel veel nadenken.

Op dit moment ben ik alweer een paar weken aan het trainen en gaat het nu echt weer serieus beginnen. Voor mij verandert weer van alles en ik weet zeker dat mij dit veel op gaat leveren, steeds professioneler werk ik richting mijn doel.

Er staan ook al wat wedstrijdjes op de planning, en komende tijd ga ik op zoek naar verdere sponsoring. Grote sponsor is nu Aprendo, dankzij hun trainingen, schema's, analyses en begeleiding ben ik nu op dit niveau en kan ik nog veel verder groeien. Hieronder een oude foto van een gedeeltelijke groep na de training. Training blijft het belangrijkste in de winter en hier zal ik ook een aantal keren wat over schrijven.

Top wedstrijd Mechelen 2e totaal, 1e H-23

2009-09-21T17:41:00.004+01:00

Zaterdag middag ben ik vertrokken samen met teamgenoten Tom Baas, Freek de Boer en zijn moeder naar Mechelen. Hier hebben wij een hotel genomen om zondag ochtend topfit aan de start te verschijnen voor 750m zwemmen 22km fietsen en 5km hardlopen met stayeren als laatste wedstrijd van het seizoen.

Mijn zwemstart in het kanaal was best goed. Er werd naar mijn gevoel flink doorgezwommen, het was 1 recht stuk dus besloot ik om verder niet te kijken maar maximaal te zwemmen. Deze tactiek zorgde ervoor dat ik de aansluiting hield maar ook dat ik plotseling al aan het einde was zonder het meteen door te hebben.

Als 9e het water uit, snel gewisseld en zo hard als ik kon doorgetrokken op de fiets het eerste gedeelte. Er ontstond een groep met daarin ook Tom en Freek en binnen een paar kilometer haalden wij de twee koplopers terug en vormden wij een kopgroep van 8 man. Het ging af en toe flink hard en ik kon lekker meedraaien.

Als 2e man denderde ik de wisselzone in, aan het begin van het lopen kreeg ik wat kramp in mijn kuit die toch ook weer verdween. Van de 4e plaats liep ik naar de twee koplopers en nam later de kop over. De Belg Regis Bader plaatste halverwege een flinke versnelling die ervoor zorgde dat iedereen alleen kwam te lopen. Richting het einde heb ik met mijn laatste krachten nog iets dichter bij weten te komen maar ben ik op de 2e plaats gefinisht op 11 seconde achterstand. Freek wist nog op te klimmen naar de 3e plek en zo stonden wij samen op het podium waar ik 2x op mocht. Ik was 1e in de beloften categorie t/m 23 jaar en 2e totaal dus ging ik naar huis met een grote beker, gouden en zilveren medaille, twee enveloppen geld en een flinke kist met groenten haha :) Super gezellig weekend gehad, zeer tevreden met mijn prestatie, genoten van mijn sport en een mooie afsluiting van het triathlon seizoen!!!

Overwinning triathlon Enschede (3 in 3 weken)

2009-09-07T18:53:00.007+01:00

Het einde van het seizoen nadert en ik ben achter elkaar aan het winnen in de minder grote wedstrijden. Afgelopen week na Aalsmeer flink rust gehouden en vrijdag een persoonlijk record op de 1500m gelopen met een goede cooling down. Dit om zondag fit af te reizen naar de Rutbeek triathlon in Enschede samen met mijn ouders, teamgenoot Tom Baas, trainer Ruben en vijfkampster Anne Bavelaar. Doel was duidelijk 'WINNEN' alleen wist ik niet wat ik kon verwachten wat betreft concurrentie, zij wisten echter ook niet dat ik kwam :)

Daarom hard van start, halverwege het zwem onderdeel neemt Tom van mij over en gaat flink door! Het gat is geslagen en samen springen wij op de fiets, Tom heeft geen sterke dag en in de laatste ronde fiets ik nog een eind van hem weg om met een voorsprong op de rest te gaan lopen.

Samen met Rob Steegink de leider van de kwart triathlon kom ik het loopparcours op en laat ook hem achter mij. Vorig jaar was ik hier zelf leider op de kwart en werd ik 3e na flinke kramp. Nu kon ik gecontroleerd en ontspannen naar mijn 3e overwinning lopen in 3 weken tijd!!! 1e plaats in 59.20 winnen is iets heel moois wat ik nog heel vaak hoop mee te maken!

(Check Tom op foto 1 en mijn moeder op foto 2 ;)

Persoonlijk record 1500m !!!

2009-09-06T21:35:00.003+01:00

Vrijdag avond na een slechte reis aangekomen in Utrecht samen met Tom Baas om 1500m te lopen. Het weer zat niet mee, regen en wind maar daar was ik niet zo mee bezig. Mijn opdracht was duidelijk, mee knallen in de snelste serie en dan zien wat voor tijd dit opleverd. Vorig jaar liep ik eind van het seizoen in een perfecte race 4.20.9

Nu in de stort regen was ik flink aan het duwen om redelijk aan de binnenkant te kunnen lopen. Richting het einde zette ik hard door en liep wat mannen voorbij, in de laatste bocht viel ik stil, geen controle meer over mijn benen. Heel raar is dat om mee te maken en harder lopen kan niet meer, een aantal komen nog terug over mij heen sprinten maar mijn eindtijd is beter dan ik had durven dromen. 4.16.5!!!

Tom had moeite met de regen en kou op de spieren, op Freek was ik trots omdat hij solo een mooie tijd liep in de regen op 5000m. Heb meteen na de race goed uitgelopen en warm gedoucht ivm de Rutbeek triathlon in Enschede zondag, Mark bracht ons weer naar het station en zo lag ik om 1uur 's nachts weer in mijn bed.

Overwinning triathlon Aalsmeer

2009-09-01T19:40:00.006+01:00

Zondag deed ik mee aan de triathlon van Aalsmeer 500m zwemmen 20km fietsen en 5 lopen. De vorige 3 jaren deed ik hier mee bij de junioren waarbij het zwemmen en fietsen anders was. In 2007 won ik hier bij de A-junioren mijn eerste internationale wedstrijd (BeNeLux-topcircuit).

Dit jaar was dus anders en stond deze niet in mijn planning. Echter bij het maken van mijn trainingschema gaf ik aan in Aalsmeer te willen kijken bij Tom Baas ook van Aprendo bij het NK junioren. Zelf zou ik daarom mee gaan doen als een leuke training, alleen omdat ik deze week niet op Papendal de wielerwedstrijd had gereden, was ik fit en mocht ik weer knallen!

Met een zwemstart vanaf het strandje was ik goed weg, het zwemmen was heen en weer met flinke golven. Martin Pet kwam eerste uit het water gevolgd door teamgenoot Freek de Boer en daar zat ik 5sec. achter waar ik erg tevreden over was.

Op de fiets kwam Freek meteen aan de leiding en pakte ik snel de 2e plek. Even dacht ik terug aan de einden die ik achter hem aan heb gefietst in Spanje en deze zomer in Frankrijk. Ongeveer op de helft besloot ik om vol in de aanval te gaan en er een harde wedstrijd van te maken. Zo kwam ik als eerste de wisselzone in met een voorsprong van 27 seconden en besloot om een hoog tempo te starten met lopen.

Met verreweg de snelste looptijd van 17.02 (30sec sneller dan vorig jaar) kon ik wederom winnen in een mooie tijd van 55.34min. 2e was Freek en 3e Henry piek die vorige week in Veenendaal 2e was achter mij. Het is geweldig om te winnen en het geeft mij veel vertrouwen!

Met dank aan Harm de Boer voor de foto's

Overwinning triathlon Veenendaal!!!

2009-08-22T20:07:00.003+01:00

Zaterdag een week na mijn Belgisch kampioenschap deed ik mee aan de achtste triathlon in Veenendaal. Dit is eigenlijk een thuiswedstrijd voor mij en na zilver in 2004 2005 en 2006 bij de junioren moest ik eens terugkomen voor de overwinning! 2007 deed ik een topwedstrijd in Weiswampach (Lux) en vorig jaar stond ik langs de kant vanwege mijn laatste NK junioren de week erna en dus wilde ik hier heel graag winnen dit jaar bij de grote mannen!

De week stond in het teken van herstellen met rustige trainingen en woensdag 1x hard knallen met lopen. Ook vooraf aan de wedstrijd heb ik een intensieve warming up gedaan omdat ik weet dat mijn lichaam nog slaapt wanneer ik om 9uur al moet starten. Gelukkig was het water lekker en begon het zonnetje al kracht te krijgen waardoor het een mooie wedstrijd zou worden.

Bij de start was ik als eerste weg en niemand heb ik terug gezien tijdens het hele zwemonderdeel. Ik wist dat ik een gat moest slaan maar deze was groter dan ik dacht. Op de fiets was het tijdrijden op een snel heen-en-weer parcours waar ik mooi mijn concurrenten in de gaten kon houden. Na een paar keer de concurrenten in de ogen te hebben gekeken kwam ik er verbaasd achter dat ik bijna niks verloor ten opzichte van hen.

Rustig aan gewisseld om geen risico’s te lopen en in een redelijk tempo gestart. Ook op het loop parcours zaten stukken waarop ik mijn voorsprong kon checken waardoor ik lekker ontspannen en vol vertrouwen naar de overwinning kon lopen in een tijd van 57.34. De sfeer was goed, er was veel publiek en bekenden met veel aanmoedigingen en ook de organisatie was top. De gewonnen bloemen gingen voor het eerst niet naar moeders maar naar Roos een bijzonder meisje die was komen kijken.

Een mooie dag met mooie sport en nu in spanning afwachten wat trainingsmaatje Bram Som morgen doet in de finale 800m tijdens de wereldkampioenschappen in Berlijn.

Belgisch kampioenschap triathlon olympische afstand

2009-08-16T15:54:00.006+01:00

Zaterdag was mijn tweede wedstrijd over de Olympische afstand van dit eerste seizoen bij de grote jongens. De vorige was het Nederlands kampioenschap en ditmaal was ik samen met mijn vader afgereisd naar Izegem voor het Belgisch kampioenschap. Doel was om een goede wedstrijd te draaien over deze afstand en ervaring op te doen.

Zwemmen was zonder wetsuit in het kanaal omdat het water 22grd was, echter voordat ik water had gezien kon ik het al ruiken wat een slecht teken was. Met een startveld van 300 man wist ik dat het heftig zou worden bij de start. Na een paar minuten trappen en duwen ging dan eindelijk de toeter en begon het echte gevecht! Het enige wat ik probeer is zo hard mogelijk vooruit te komen terwijl ik het gevoel heb dat heel België door het kanaal word gespoeld. Waar ik normaal na een tijdje wel de ruimte krijg bleef het hier stoeien tot we op de kant waren, echter had ik wel het idee dat ik tot het einde hard kon blijven zwemmen.

Eenmaal het kanaal uit als 35e was het 400m rennen over een brug die over de spoorlijn ging om bij de fietsen te komen. Na een snelle wissel kan ik meteen samen werken met een Belg kop over kop maar kijk ik geregeld om of er een groep aan komt. Na 20km sluit er iemand van achteren aan terwijl wij samen hard hadden gewerkt, deze jongens waren sterker op de fiets en ik besluit om wat beurten aan kop over te slaan zodat ik niet los gereden wordt. Continu reed ik op mijn grens in plaats van af en toe te kunnen herstellen in de groep.

Het ergste gebeurde ons, bij het ingaan van de wisselzone naar het lopen werden wij bijgehaald door een groep. De eerste loopronde gaat moeizaam, mijn benen hebben een klap gehad van het fietsen en het is erg warm. Daarna weet ik mijn ritme te vinden en kan ik technisch goed lopen en begin ik mensen in te halen en krijg ik er weer plezier in! Er is verschrikkelijk veel publiek dat helemaal tekeer gaat wanneer ik samen met de nummer 1 en 2 uit de wedstrijd op de finish af kom stuiven. Dit is wel kicken ook al moet ik nog een ronde lopen haha :) Ik finish als 29e totaal en 8e t/m 23 jaar soort gelijke posities als op het NK in een heel ander deelnemersveld en totaal ander wedstrijdverloop!

Wielercompetitie Papendal = keihard koersen

2009-08-13T20:20:00.003+01:00

Dinsdag avond was het voor mij weer zover, met wat spanning reed ik naar nationaal sportcentrum Papendal. Hier is een dinsdagavondcompetitie wielrennen vanaf april tot september en wordt op een mooie ronde keihard gereden door een groot peloton. Ik val hier onder de B-amateurs die rond een uur en kwartier rijden, terwijl de A-amateurs door knallen tot anderhalf uur. Verschillende toprenners komen aan de start en werken samen met ploeggenoten zoals ook clubgenoten doen en de groep is meestal rond de 80 man groot. Toch zijn het niet alleen mannen, mijn grote respect gaat naar een paar mooie meiden die gewoon altijd erbij zitten voorin (van Rabobank en DSB bank).

Vorig jaar ben ik hier voor het eerst mee gaan rijden, ik wist niet wat ik mee maakte! Het tempo ligt heel hoog en wisselt continu, en dan na elke bocht wordt er verschrikkelijk hard aangezet. Ik ben hier sterker van geworden maar heb ook leren rijden in de grote groep en vechten voor mijn plekje wat heel belangrijk is in triathlons op topniveau. Dit seizoen heb ik ook weer een aantal keren meegereden wat iedere keer beter gaat maar ook weer totaal anders is, je weet nooit wat je kan verwachten. Een keer dit jaar was het nog best koud en ging het regenen, die keer ben ik zo kappot gegaan dat ik me er weinig van kon herinneren, mijn geluk was dat mijn opa was komen kijken en me in de auto terug heeft gebracht.

De laatste tijd heb ik mij meer op het hardlopen gericht dus wist ik niet wat ik kon verwachten. Al vroeg opgesteld bij de startlijn waardoor ik de eerste rondes helemaal voorin zat en zelfs aan kop kwam terwijl er een paar weg waren gesprongen …… dachten ze even dat ik wel hard aan kop zou gaan rijden hahaha. Maar al snel zat ik lekker in de wedstrijd en kon mijn plekje voorin vrij makkelijk handhaven. Al snel kwam ik erachter dat dit makkelijker ging dan ooit en begon ik te twijfelen, rijden ze minder hard of ben ik nou sterker?? Toch die laatste, ik heb geen teller op mijn fiets maar kijk naar de versnelling die ik rijd en de frequentie erbij. Ondanks dat er honderd ontsnappingen zijn groot klein lang en kort komt het meestal aan op de sprint waar ik mij niet mee bemoei. In het klassement sta ik rond plek 45 van de 80 B-amateurs (er zijn ook zo’n 80 A-amateurs) en na afloop wat eten en lekker terug fietsen!

3000m in 9.18 - 6e plaats

2009-08-10T23:14:00.002+01:00

Vrijdag avond laat was het moment waar ik voornamelijk naar toe heb getraind in Frankrijk samen met Freek. Vorig jaar heb ik samen met mijn begeleiding als doel voor deze zomer gesteld om onder de 9.20 te lopen op 3000m terwijl ik een tijd had staan van 9.37. Vrijdag was mijn 2e en laatste 3000m van het seizoen gepland en dus het moment om te laten zien hoeveel progressie ik heb gemaakt.

De hele dag lekker rustig aan gedaan en op bed gelegen om met een super goed gevoel en vol met energie te starten rond 22.00u ’s avonds. Terwijl er 50 man mee deden aan de 3000m mochten Freek en ik beiden starten in de snelste serie en vanaf de start koos ik meteen voor de laatste positie. De bedoeling was gedurende de race te versnellen en zoveel mogelijk in de binnenbaan te lopen en na 1km in 3.07 liet ik Freek en de rest gaan en kreeg ik een achterstand samen met nog iemand voor mij. Na de 2e km in 3.12 ben ik flink versneld, heb het gat dicht gelopen en op volle snelheid de laatste 500m in geknald waarbij ik nog een heel aantal mannen heb ingehaald! Met de laatste km in 2.58 zat ik voor het eerst voor Freek en ben ik gefinisht in 9.18 op de 6e plaats.

Natuurlijk ben ik super blij met mijn prestatie en de enorme progressie waarvoor ik speciaal mijn trainer Ruben Jonkind bedank (zie foto).

Trainen en genieten...

2009-08-02T22:47:00.006+01:00

Ik ben net weer terug van 3 weken vakantie in zuid Frankrijk waar ik genoten heb van het leven en gewerkt aan mijn vorm.

Eerst met het hele gezin 1.5 dag in de auto veel dvd’s kijken voordat we aan kwamen in St. Girons plage. Dit ligt ongeveer tussen Bordeaux en Biaritz en is het 'surfmekka' van Europa!
Freek de Boer kwam een dag later met het vliegtuig zodat we samen konden trainen net als in Spanje dit jaar in maart. Samen met Freek en mijn broer Roel stond ik op een aparte plek, maar rond etenstijden schoven wij lekker aan bij moeders!

Mijn broer Roel is waterpoloër bij topclub Polar Bears, waar hij meervoudig Nederlands kampioen is geworden en mee heeft gespeeld in de Europacup. Gelukkig is hij weer in orde na een zware hersenschudding en om weer in vorm te komen zwom hij mee met ons wat ook super goed ging. Snelheid in 20m bad op de camping waar we voor wat opschudding en aanzien hebben gezorgd en duurtraining in een meer 8km verderop. Omdat we met zijn 3tjes waren viel het andere vakantiegangers wel op en na een tijdje gingen wij zelfs met 2 auto’s naar het meer voor een zwemtraining waarbij 5 andere jongeren op waterfietsen ons volgden! Het is leuk om aangemoedigd te worden met respect wanneer je hard je best doet, in plaats van gehinderd en uitgelachen te worden wat me ook nog weleens gebeurt.

Het fietsen is daar niet heel bijzonder maar het was lekker weer een aantal langere fietstrainingen te rijden, en met zijn tweeën en bij lekker weer is dat ideaal. Het accent heeft gelegen op hardlopen voor ons beiden en hierin heb ik nu ook het meeste vertrouwen. Met heuvels, bos en in combinatie met fietsen gingen wij mooi gelijk op!

Anders dan normaal thuis of op trainingsstages was ons levensritme. Overdag was het vaak erg warm waardoor we laat terug gingen van zee en rond 20.00u pas eten. Daarna gaat het wat afkoelen en was het vaak erg gezellig samen met anderen op de camping, boulevard, in de kroeg of op het strand waarbij ik een bijzonder meisje heb ontmoet! Dit was goed te doen in combinatie met de geplande rustdagen en ook deze vorm van ontspanning gaf mij nieuwe energie.

Een paar foto’s erbij waar veel mooie herinneringen aan zitten voor mij, om een kleine indruk te geven, op mijn hyves staan er nog wat meer. Ik heb veel zin in de 2e helft van mijn eerste seizoen bij de grote mannen en zal de komende weken laten horen hoe dit gaat.

Triathlon Nieuwe niedorp

2009-07-05T22:19:00.004+01:00

Woensdag was het weer lekker warm, 's middags zoals elke week bussinesrunning gegeven samen met Ruben in Zeist aan de KNVB. Daarna lekker rustig aan doen, veel drinken en op weg met Sjoerd Veltman naar Nieuwe niedorp. Dit was een heel eind rijden en een wedstrijd waar ik nog nooit was geweest. De laatste jaren heb ik vooral de topwedstrijden voor junioren meegedaan, nu is het even zoeken naar mooie wedstrijden die in het schema passen en deze wedstrijd was geweldig!

Met een beetje haast net op tijd in mijn wetsuit voor de start. Meteen lag ik los en keek ik om mij heen wie er op kop ging zwemmen, ik ging lekker mee met Sjoerd en oud Olympier Eric van der Linden. Het zwemmen ging lekker en na een goede versnelling kwam ik eindelijk weer eens als eerste uit het water. Dit is altijd gaaf maar zeker hier omdat er heel veel publiek was.

Niet alleen was deze wedstrijd mij onbekend, ook deelnemers en hun kwaliteiten ken ik niet zo goed. Bij de start van het fietsen heb ik veel inspanning geleverd waarna ik werd terug gepakt door een groepje met een aantal hele sterke fietsers. Deze reden echt ongelovelijk hard en na iets meer dan een ronde moeste ik lossen en vlak daarna Sjoerd en Eric ook. Mijn energie is op het waait hard en ik val flink terug en mag als 9e aan het korte looponderdeel beginnen. Ik maak een snelle start uit omdat ik baal van iedereen voor mij en al snel lig ik 5e. Mijn comeback hield hier op en na veel koelen met water en een paar keer achterom kijken kon ik in deze 5e positie finishen in 58.50.

Het was een unieke wedstrijd over 600-22-4,4 waarbij het hele dorp betrokken was met helpen, aanmoedigen en deelnemen individueel of in teamverband wat eindigde in een groot feest. De eerste 15 mannen werden gehuldigd en met mijn 5e plek heb ik ook nog prijzengeld gewonnen!

NK Olympische afstand Stein

2009-06-21T22:12:00.009+01:00

Zaterdag avond was mijn debuut op het Nederlands kampioenschap triathlon over de olympische afstand. Dit is het dubbele van wat ik bij de junioren deed en uiteindelijk moet dit nog sneller ook!

Met 80 man van start was chaos maar ik sloeg mij hier best goed doorheen en de 1e ronde ging lekker. Toen het land op en weer terug duiken voor de 2e ronde die erg zwaar was, ik kreeg last van de kou (zonder wetsuit in 20grd water) en kon niet meer lekker met iemand mee zwemmen. Eindelijk weer op de kant, maar rustig wisselen omdat ik wat licht ben in mijn hoofd.

Goed weg op de fiets met maar 4 man, al snel door dat we hier niks mee gingen redden en in de rest van het fiets onderdeel werd onze groep steeds groter. Het ging mij makkelijk af op de fiets en ik kon goed drinken en de hele tijd voorin mee rijden. Zeker de laatste ronde was onze groep groot en waren er meerdere uitloop pogingen waar ik steeds in mee kon.

2e wissel ook rustig aan gedaan omdat ik weet dat mijn lichaam deze afstanden niet gewend is en ik geen tijd wil verliezen aan kramp. Meteen een lekker loopritme en ontspannen begin ik in te lopen op de rest en geleidelijk aan wat mensen in te halen. Het is berg op en berg af en vooral berg op loop ik in op anderen en in de 2e helft ga ik versnellen. Ik heb een goede wedstrijd gedraaid, ervaring op gedaan en vooral genoten van mijn sport op nationaal topniveau! Het was een mooi parcours, veel publiek en deelnemers en spannende wedstrijd. In totaal ben ik 24e op het NK en 10e bij de neosenioren t/m 23 jaar geworden.

Persoonlijk record 3000m in Utrecht!!!

2009-06-15T19:24:00.005+01:00

Na een goede winter wist ik al lang dat ik progressie had gemaakt wat hardlopen betreft. Dit is er echter nog niet zo duidelijk uit gekomen door omstandigheden zoals mijn gekneusde pols/elleboog. Zaterdag deed ik mee bij de run2day trackmeeting in utrecht tijdens het WorldRecord-festival. Het was mooi weer maar de hele dag hield ik me rustig omdat ik pas tegen 22.30 van start mocht.

Ik heb met Ruben mijn strategie bepaald en mij hier goed aan gehouden de eerste 2km en begon vanaf ronde 1 mijn inhaalrace die heel ver is gekomen. Mijn eerste kilometer ging fluitend maar geconcentreerd in 3.15, waarna ik bleef inhalen de tweede km ontspannen in 3.10. Hierna kon ik laten zien hoe goed ik was en ben flink versneld met een laatste km in 2.59 en een mooie eindsprint waardoor ik uit kwam op een eindtijd van 9.25 op de 2e plaats in mijn serie!! Dit betekend voor mij een persoonlijk record van 12 seconde dus de armen konden in de lucht :)

Met mijn elleboog en pols gaat het weer een stuk beter en komende zaterdag ga ik dan ook van start op het NK Olympische afstand in Stein.

800m knallen over de weg

2009-06-08T13:56:00.003+01:00

Zaterdag ben ik een mooie middag en avond op stap geweest met Anne (5-kampster) mijn trainer Ruben en Gert jan (2xolympische finale 1500). De reis ging helemaal naar Zundert om individueel in tijdritvorm 800m rechtuit te lopen door de winkelstraten ipv op de atletiekbaan! Vanwege het prijzengeld maakten dan ook een flink aantal snelle baanatleten een uitstapje naar de weg.

De hele 800m lang hadden wij tegenwind en gelukkig stond elke 100m aangegeven. Hierdoor weet ik dat ik na 400m in 62sec. doorkwam waarna het ontzettend zwaar werd. Mijn armen schouders en zelfs mijn rugspieren verzuurden het eerst (krijg je na een flinke zwemtraining), mijn longen en keel branden en benen protesteerden! Laatste stuk toch nog mijn frequentie iets omhoog kunnen gooien om in 2.12minuut te finishen op uiteindelijk de 14e plaats. De meeste zaten ongeveer 5 a 6 seconden boven hun baan tijd.

Het was heftig om weer eens te voelen hoe een 800m wedstrijd gaat, en in sterk bezette triathlons worden de posities ook verdeeld in de laatste fase of zelfs laatste meters. Omdat ik op stap was met grote namen hebben wij na afloop nog lekker in een appart zaaltje uitgebreid, lekker en gezond te eten gekregen. Het was gezellig en een mooie wedstrijdprikkel!

Flitstriathlon Nijkerk

2009-06-05T23:00:00.006+01:00

Woensdag stond de flitstriathlon in Nijkerk op het programma. In 2004 deed ik mijn allereerste triathlon (het clubkampioenschap van VZC in Rehnen) en was de flitstriathlon mijn eerste echte officiële wedstrijd. Toen deed ik er 1.17uur over, in 2005 met serieuzere training 1.04uur en in 2006 al een mooie tijd van 1.00.40.

Nu 3 jaar later had ik veel zin om dik onder het uur te gaan en dit is me gelukt met een tijd van 56.22min. Het zwemmen ging redelijk met mijn gekneusde elleboog en pols. Het fietsen ging goed, ook al was het koud en waaide het hard. Ik heb weinig triathlons gedaan met tijdrijden de laatste jaren en daarom was ik erg blij met een fietstijd van 30.40. Helaas schoot de kramp in mijn kuit tijdens de wissel, en in mijn andere kuit aan het begin van het hardlopen. De wedstrijd kon ik nog in een goed tempo ontspannen afmaken en ik ben dan ook tevreden over de wedstrijd. Het was gaaf om weer een sprinttriathlon af te leggen helemaal solo dicht bij huis en vooral op de fiets heb ik genoten!

Ik ga zeker nog meedoen wanneer het uit komt in mijn planning de komende jaren om snellere tijden neer te zetten en de wedstrijd op mijn naam te schrijven!

Bike crash

2009-05-28T19:57:00.005+01:00

Afgelopen zaterdag ben ik helaas onderuit gegaan met de fiets. Hele middag in het ziekenhuis gezeten omdat het daar super druk was, foto's gemaakt maar gelukkig geen gebroken elleboog! Wat schaafwonden en gekneusde elleboog en pols, fietsen en hardlopen gaat goed en hopelijk het zwemmen ook snel weer.

Mijn hele jeugd heb ik gereden op mijn BMX en veel gestunt, nu vind ik dat nog steeds mooi en op de mountainbike kan ik daar nog wat in kwijt. Het nieuwe fenomeen de 'Trackbike' is echt leip, op baanfietsen (zonder remmen) moet je altijd doortrappen en ook hiermee word nu gestunt en er worden races gehouden in de drukke stad wat natuurlijk levensgevaarlijk is!

check het filmpje ;)

Nederlandse studenten kampioenschappen

2009-05-24T13:17:00.006+01:00

Vrijdag deed ik mee aan het NSK atletiek op de baan in Nijmegen, de stad waar ik ook studeer. Dit leek mij een mooie gelegenheid om een goede tijd te lopen op de 5000m, omdat deze wedstrijd altijd goed bezet is. Al jaren loop ik 5km als afsluiting in triathlons, echter was dit pas mijn 2e poging op de baan.

Tactiek was om de eerste 3km op schema van 16.40 als eindtijd te lopen wat goed ging, maar in plaats van daarna licht te versnellen moest ik wat toegeven. Er stond een flinke wind van 7m/s en om mijn eigen tempo aan te houden heb ik het grootste deel alleen gelopen wat een flink nadeel is. Hierdoor heb ik wel mijn rondetijden aardig vlak kunnen houden en ben ik gefinisht op de 11e plaats in 16.50min. wat voor mij een record is van 13 seconden.

Team Triathlon Enschede

2009-05-21T16:10:00.003+01:00

10 mei was mijn eerste triathlon in Nederland van dit seizoen. Net als vorig jaar deed ik mee met Stef, Joost en Freek de Boer, maar dit jaar onder de naam Boer zoekt Frank! Duidelijk werd dat ik zowel op zwemmen, fietsen als lopen progressie heb gemaakt. Echter voor de start had ik een spiertje verrekt waardoor ik langzaam wisselde en rustig ben begonnen aan het looponderdeel. Het was een leuke wedstrijd, de middagserie was een mooie training en de resultaten gaan komen!

Heestermans online

2009-05-21T13:29:00.000+01:00

hierbij mijn allereerste berichtje :)

via deze site wil ik wat laten zien uit mijn geweldige leven als student 'Sport gezondheid en Management' en fanatiek Triatleet! ik zal enkele ervaringen delen vooral van triathlon wedstrijden zoveel mogelijk met coole foto's. ga er nu eerst wat moois van proberen te maken ;)

good luck,

Frank